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筋トレセット間インターバルについての超重要な話

  • 今回はセット間のインターバルの話をしていきます。

    僕の推奨する筋トレ間のインターバルは３０～６０秒です。

    これを聞いて短すぎじゃないかと思うかもしれません。

    「でも、これぐらいを目安にやって下さい。」

    はっきりいって、３分とかでは長すぎます。
    なぜなら筋トレ中はテストステロン（男性ホルモン）濃度が増加します。
    そして、それが筋肉成長を促進する効果があり、筋肥大に貢献します。

    しかし、インターバルをとればとるほど、このテストステロンの濃度が
    増加しないので筋肥大にはマイナスです。

    「でも、３０～６０秒のインターバルなら濃度がＭＡＸとなります。」

    だから、筋肥大効果も期待できます。でも、多くの人が

    「短いインターバルでは筋トレがつらくなり
    挫折してしまうのでは？」

    といった不安はあると思います。
    だから、いきなり最初から３０秒のインターバルでやれとは言いません。
    最初の頃は２～３分で行って、慣れてきたらどんどんインターバルを短く
    設定するようにしましょう。

    また、このインターバルに関しては

    自重トレ（腕立てなど）→マシン→フリーウエイト

    の順番で長くとってしまう傾向があります。

    「つまり、腕立ての時は３０秒でＯＫだったけど、ベンチプレスの時は３０秒ではきついので、３分インターバルが必要だ。」

    といった感じです。
    しかし、何度も言いますがこういった問題は「慣れ」によって解消できます。
    だから、どんどんトレーニングの場数を増やせと言うことです。

    ちなみに、僕はベンチプレスでさえもインターバルは「３０秒」です。

    先日、ジムでベンチプレスをやっていた時のことです。
    僕はベンチプレスに関しては最後の２セットはインストラクターの人に
    「補助」を頼みます。
    つまり、潰れそうになったときにバーベルを支えてもらうのです。

    補助してもらうことによって、オールアウトができて超回復時に爆発的な
    筋肥大が期待できるからです。
    そして、大抵の人は最後の２～３セット補助してもらい、その間のインターバルは
    平均で３分間とるそうです。

    でも、私が３０秒でお願いしますとインストラクターに告げると、

    「えっ、３０秒だけでいいんですか？　∑(￣Д￣；)なぬぅっ！！」

    と普通に驚かれます。でも、私は即座にこう答えます。

    「はい、３０秒で充分なんでインターバルは　(￣∀￣*)ｲﾋｯ」

    だから、やはりまだフリーウエイトに関して言えば３０秒のインターバルで筋トレ
    している人はとても少ないんですね（笑）

    ちなみに、その時ベンチプレスを６～７セットやったのですが時間にして

    「わずか７分です。」

    この７分間のトレーニングにより翌日はがっつり筋肉痛です（笑）

    ベンチプレスはどうしても重りをつけ替える作業があるので、これがなければ
    ５分くらいでトレーニングが終了になります。

    インターバルもそうですが、筋トレはとにかく早く終わらすことを意識して下さい。
    ボディービルダーのように、やる内容が半端なく多いというのならしょうがないですが、
    普通に筋トレをしている方に関しては目安は３０分です。

    １種目を５セット行ったとしても、僕は５分くらいでいつも終了です。
    もちろんこの５分という時間はインターバル込みの時間ですよ。

    まあ、これは僕ならではの筋トレ方法を採用しているからなんですけれどね。
    機会があったらそのノウハウもご紹介できればなと思います。

    でも、もしその前に知りたいという方は僕に直接メール下さい。
    ブログのＴＯＰ画面からメール送信フォームがありますので(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ

  • 2012-3-25[日曜日] コメント(2)

  • コメント / トラックバック2件

    1. バーバーリコピー より:
      2012年12月8日 6:04 PM

      この人が脱退してから、AKBの話題が減った気がする。

      返信
    2. timberland boots より:
      2012年10月15日 3:35 AM

      カッコいい！興味をそそりますね(^m^)
      timberland boots http://www.timberlandbootsladies.com/

      返信

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