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筋肉を大きくしたい人・・・必見ですよ。

  • どうも、ＫＥＮです。
    昨日は厚木の花火大会に行ってきました。

    第66回あつぎ鮎まつり花火大会

    人がメチャクチャ多かったけれど、とても迫力があり最高でしたよ（笑）


    さて、今日は目的別の筋トレについて話していきます。
    目的別つまり、筋肉を大きくしたいのか？それとも現状維持させたいのか？
    ということです。

    そして多くの人は筋肉を大きくしたいのだけれど、現状維持の筋トレ方法をしています。
    つまり、腕立て伏せやスクワットなどの自分の体重を利用した自重トレーニングです。

    腕立て伏せやスクワットは筋肉を大きくするためのものではありません。
    現状の筋肉が痩せ細らないように、維持するためのものです。

    だから、筋肉を大きくしたいのならジムのマシンやダンベル、バーベルを使った
    トレーニングをするようにして下さい。

    また、その時に負荷の設定で筋肉を大きくするためには、どれくらいの負荷（重さ）が
    ベストなのかという質問が多いです。


    それは僕の肉体改造解体新書～後編に書いた通りに筋トレをすると仮定すれば
    １回の動作を２０秒維持するのがやっとの重さがベストです。

    それを３～５セットやれば筋肉はどんどん大きくなっていきますよ。

    また軽い負荷で何十回もトレーニングしてしまうと、筋持久力はつきますが、筋肥大は
    ほとんどしません。

    ちなみに筋持久力とは、筋肉自体の持久力で、筋肉が疲労に耐えて運動し続ける能力です。
    でもこの筋持久力をつけても、筋肉が大きくならなければ僕らは何の意味もありません。

    だって僕らが追いかけているのは、逆三角形で腹筋が
    割れた逞しいカラダじゃないすか。
    だからそのためには筋肥大するトレーニングをしましょうよって話です。

    筋肉は正しいトレーニングをすればぐんぐん成長して大きくなっていきますよ。
    だから貴方も暑さに負けずにトレーニングは続けて下さいね。


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  • 2012-8-5[日曜日] コメントする

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