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超回復のリズムを極めろ！

  • 皆さんは筋トレの正しい頻度について理解してますか？

    まあ、もちろん個人差もありますが、週３回ぐらいがベストと思われがちだけど
    ２回でも全然ＯＫです。

    筋トレで筋繊維を刺激すると筋繊維は傷ついて疲労がたまり、
    筋力は一時的にダウンするわけです。
    そこでガッツリ休息をとり、栄養をしっかりとると筋肉は徐々に疲労から回復します。
    目安としては４８～７２時間と言われています。

    この回復期の原理原則は極端な例を挙げるとスーパーサイヤ人。
    あれは確かに極端で、瀕死の状態に陥ると信じられない回復期を得て
    鬼のようなパワーアップを果たしますよね。
    これと原理は一緒で、筋肉はダメージを受けると必ず以前より強くなってやろうと
    テンションを上げます。

    「オラオラオラオラオラオラ！」
    みたいな感じで（笑）

    そして２～３日後にはトレーニング前より筋力が上がります。
    これが超回復である。

    よく筋トレしてもなかなか効果が出ないと嘆いている人は、この超回復の
    タイミングがずれてしまっているかもしれませんね。

    私も以前は、週３～４回筋トレしていた時期があったのですが、バーベルや
    プレートの重さがなかなか上げられない、つまり筋力がパワーアップしている
    感じが全く見られない時期がありました。

    「何で定期的にやっているのに重さが上がらないんだ、クソッ！」
    て思い、めちゃくちゃ凹んでいた時期があったんすよ。

    でも、トレーニングを週３回にしたら、

    「あれ、前よりも重いの持てる様になった？」

    さらに、週２回にしたら

    「なんだよ、やっぱり思った通りだ、休みを入れないと駄目なんだ。」
    みたいな感じで休みは絶対に必要だということを確信しました。

    しかーーーーし、
    週１回しかトレーニングをしないのは少なすぎですね、
    これなら筋力ＵＰは望めないよ。維持がいいところ。

    でも、ある程度筋トレを定期的にやっているとなあなあになってしまい、
    あまり効果が感じられないときが出てきます。

    そんな時は、１週間とか１０日ガッツリ休んだらいいですよ。
    筋肉も人間と同じで、毎日定期的に同じことやっていたら飽きるんです。
    だから違った刺激を与えてあげないといけないんですよ。

    まあ、理想としては筋肉と会話して直接今の状態を聞き出せれば
    いいんだけれど、それは不可能だよね。
    世の中にはそういったことができる超人がいるかもしれないけど（汗）

    少なくとも自分は怪我もしてるし、はっきり言って凡人と割りきっています。
    でもね、凡人でも定期的に続ければカラダは変わるって自分で証明できた。
    だから、みんなも肉体改造をするって決めたらがんばって続けて欲しいな。

    そして壁にぶつかってもあきらめないで下さいね。
    何か質問があればどしどしメール下さい！

  • 2012-2-22[水曜日] コメントする

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