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分割法を極めたものがケンシロウになる

  • 通常の筋トレって恐らく胸、肩、背中、足と「浅く広く」トレーニングしますよね。
    つまり各パーツ１～２種目ぐらいずつ。

    でも分割法は「浅く広く」ではなく、「深く狭く」です。

    例えば、「今日は胸と背中」、「明日は足」、という風に部位ごとに鍛える日を
    変えて筋トレをする方法です。
    そして、「深く狭く」なので決め打ちしたパーツを３～５種目とかやります。
    だから分割法を使えば、集中して決め打ちした筋肉をオールアウトさせる事ができます。

    ※オールアウトについては「オールアウトさせるテクニック」で詳しく解説していますので
    　参考にしてみて下さい。

    まあ、筋トレしはじめ、つまり初心者の時はあんまり分割法について
    考える必要はありません。
    つまり、１回の筋トレで胸・肩・背中・脚などを一気に鍛えてしまうのが良いでしょう。
    でも、筋トレに慣れてくるとトレーニング種目もパターン化して、同じになり筋肉にうまく
    刺激が入りにくくなることがあります。
    そんな時は分割法を取り入れてみるのもいいかもしれません。

    しかし、週２回くらいしか筋トレする時間がない人は分割法はオススメできません。
    なぜなら超回復（４８～７２時間）を考えると分割法では効率的にトレーニング
    できません。
    つまり、週２回で分割法を取り入れてしまうと休む期間が長くなりすぎて筋トレしても
    全然筋肉がつかないのです。

    筋トレをしても筋肉がつかない・・・・こんな悲しいことは他にありません。

    あとから僕ならこう思ってしまいます。

    「俺の大切な時間を返しやがれ、バカヤロー！！」

    でも、帰ってくるはずもなく（悲）

    そうならないためにも分割法は週３回以上筋トレできる日を確保できる人
    が実践しましょう。

    僕は筋トレが週末の土日両方できる日は分割法を取り入れています。
    つまり、トレーニングする曜日は超回復を考慮して水、土、日です。
    水曜日は全てのパーツのトレーニングをします。
    そして、例えば土曜日は「胸と肩」、日曜日は「背中と腕」のように分けます。

    例
    ———————————–
    月　有酸素
    火　ＯＦＦ
    水　胸、背中、脚＋有酸素
    木　ＯＦＦ
    金　ＯＦＦ
    土　胸、肩　＋有酸素
    日　腕、背中＋有酸素
    ———————————–
    ※この例は僕がダイエットしてた頃の週間スケジュールです。

    分けることによっていつもは胸の種目が２種目だけど、
    分割法を使えば４種目とかできますよね、時間に余裕ができるし、疲労具合を考えても。
    そして４種目やれば２種目しかやらない時より、筋肥大の効果は高いです。

    「全然、違うんですよ、マジです、これ！」

    あとオールアウトの観点からみても、オールアウトしやすいです。

    例えば、胸のトレーニングで考えてみて下さい。
    ベンチプレスをはじめとした胸の筋トレを４種目も一気にやったらさすがに筋肉も

    「もうやめて、死んじゃう・・」
    と思ってしまいますよ（笑）

    それがオールアウトですから。
    だから、筋トレに慣れてきて、週３回以上トレーニングに時間がとれる人は
    分割法を積極的に取り入れてみましょう！

  • 2011-11-20[日曜日] コメントする

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