ダイエットしたいなら筋トレを極めろ!肉体改造解体新書~ブログ編 » 2012 » 10月

Home > 10月, 2012

筋トレもたまには休むのもありですよ

  • どうも、KENです。
    僕はメール講座では筋トレについては超回復を意識するために
    肉体改造中は水曜、土曜みたいな感じでやるといいと言いました。

    はい、その通りです(笑)
    48~72時間を空けてトレーニングをして下さい。

    でもね、肉体改造が終わった人はそこまで気にする必要はないですよ。
    だからたまには、友人に飲みに誘われたら付き合ってあげてください(笑)

    あくまでも肉体改造中の話ですよ、そんなにタイトな行動をするのは。
    なぜなら人間たまには息抜きが必要だからです。

    肉体改造中はともかく、息抜きをしなかったら苦痛以外の何物でもないですよ。
    ストイックにやらないといけないときは、本気を出さなくてはならない。
    もちろん、それは肉体改造だけでなくて仕事も遊びも全部いっしょです。

    でも毎日、毎回ストイックに物事を全て考えたら息が詰まる。。
    要するに、つまらないじゃないですか。

    肉体改造の目的も自分に自信を持てるような男に生まれかわり、今より
    楽しく、生きがいのある人生にするためです。

    だから目標達成した後は息を抜いても全然構わないですよ。

    でも、怠惰は駄目。。
    あくまでも息抜きです。

    怠惰な生活が続くと、いくら肉体改造に成功しても、まただらしない体に戻って
    しまう可能性もあるし、脳みそもまったりして頭の回転が遅くなる。

    考えてみて下さいよ。
    たしかにダラダラとテレビを見ていたら暇つぶしになるかもしれない。
    でも、脳みそはリラックスを通り越して退化するだけですよ。

    なぜなら刺激が何もないから。
    筋肉だっていっしょですよね、刺激が無ければ縮んでいきます。

    人間のからだはすべて、使わないと退化するようにできているのです。
    脳みそも筋肉も神経も全て同じです。

    だから活発に生活すれば退化するわけないですよね。
    そんなわけでどんどん活発な生活を送っちゃって下さい。

    その中で、たまにはまったりする時間を作ればいいんですよ。
    たまにはね(笑)

    筋トレの休息期間も同じ原理です。
    突っ走りすぎてるなと思ったらブレーキをかければいい。

    そしてまた頃合を見計らって動き出せばいいだけです。
    例えが微妙ですかね(笑)

    僕のプロフィールはコチラ

  • ▲ページの先頭へ

腹筋はやらないで下さい。

  • どうも、KENです。
    さて、今日のタイトルは結構キャッチですよね(笑)
    まあ腹筋はやらないでとは若干言いすぎですが、軽視していいですよってことです。

    例えば、お腹がメタボな人が解消のためにどんな行動に出るかというと
    やはり腹筋です(笑)

    とりあえず食事制限を除けば、腹筋から入る人がほとんどです。
    まあ、確かに腹筋鍛えればお腹が凹むだろうという発想はわかります。

    でもその方法は正しくはないですね。
    やはり全体的な筋肉を増やさないとお腹の脂肪もなかなか燃えてくれません。

    だから胸、肩、背中、腕、腹とまんべんなく鍛えなくてはなりません。
    そしてここからが重要。

    トレーニングをしているとき腹筋は最後にやって下さいね。
    なぜなら他の部所を鍛えているときでも腹筋は使われるからです。

    だからいきなり腹筋から筋トレをはじめてしまうと、腹筋が疲れてしまい
    他の部所のトレーニングで最高のパフォーマンスが期待できません。

    そんなわけで、腹筋は他の部所をトレーニングしたあと、最後に流す程度に
    鍛えてもOKです。

    あと腹筋は地味に辛いしそれが筋トレをしたくないというストレスに発展する
    ケースもあるので注意して下さいね。

    筋トレを制する者はダイエットを制すとは僕のキャッチコピーですが
    腹筋を制するものはダイエットを制すとは行かないのが現実です。

    やはり腹筋という狭いカテゴライズの中だけでは正直厳しいです。
    だから全体的な筋肉を満遍なく鍛えることが肉体改造成功への近道ですよ。

    僕のプロフィールはコチラ

  • ▲ページの先頭へ

筋トレやダイエットで成功する人としない人

  • どうも、KENです。
    さて、今日は肉体改造で成功する人としない人の違いを話していきます。
    それは・・・やる気があるかないかです。

    「ぶっちゃけ超簡単な話です。」

    例えば僕のメール講座では読者さんに質問をしていますが、やる気がある人は肉体改造についての質問がメチャクチャ多いです。

    また、通信講座を受講している方たちも同じです。
    とにかく疑問点は根掘り葉掘り聞いてきます。
    そして僕は相手が納得して頂けるまで質問に答えますよ。

    でも、一方で肉体改造をしてみようかな位の人からはあまり質問が来ません。
    筋トレやダイエットをしている時に、「あれ?おかしいな?」と思うことが
    あるのはあたりまえです。

    例えば、自分ではまじめにやっていると思っているのに体脂肪や体重がピタリと
    変動しなくなることは多いですよ。

    それは単純にやり方に問題があるか、まじめにやっていないかのどちらかです。

    そんな時は今まで通りのトレーニングを続けても現状を打破できずに、停滞期が
    続いてしまいます。

    そしてその停滞期が長い間続いてしまうと、モチベーションが下がりトレーニングを
    サボりがちになり結局やめてしまうといった悪循環に陥ります。

    でも、ちゃんとやる気がある人は停滞期になったり、疑問点が出ると僕にすぐに
    質問をくれます。

    たったメール1本の話ですよ。
    そんなの10分くらいでかけるじゃないですか(笑)

    それで今ぶつかっている壁を壊すことができればぶっちゃけ素晴らしいことですよ。
    だって肉体改造に成功できるチャンスがまた復活するのだから。

    筋トレやダイエットで成功者がなかなか出ないポイントはここです。
    誰かに相談できる環境がほとんどの人はないからです。

    でもあなたは違いますよね。
    僕がいるじゃないですか(笑)

    だから何か壁にぶつかったら僕にメール下さい。
    自分の中だけで処理しようとして、違うやり方をしてしまったら大変です。

    効果がでなくなり、モチベーションがガクンと下がってやめてしまうといった
    「魔のスパイラル」の陥る可能性が高いです。

    そうなる前に、僕に相談してくださいね。

    僕のプロフィールはコチラ

  • ▲ページの先頭へ

ご購読(無料)はこちらから←最新

  • ご購読(無料)はこちらから



    KENによる2ヵ月であなたのカラダを激変させる無料メール講座
    お名前(姓)(名)
    メールアドレス(必須)
    Powered by メール配信システム ZERO1メール

    ※  登録されますと、「登録完了メール」が1秒後に届きますのでご確認下さい。
       もしメールが届いていないようでしたら「迷惑メールフォルダ」に届いてしまっている
       可能性がありますので、迷惑メールフォルダに入らない設定をして下さい。
        その簡単な設定方法のやり方は登録完了メールで説明させて頂いております。
        迷惑メールフォルダに入ったままだと2ヵ月間で理想のカラダを手に入れることが
       できなくなってしまうのでお気を付け下さい。

    《注意》
    肉体改造解体新書~後編は、2ヵ月間で理想のカラダを手に入れることに特化している、筋トレ初心者さん向けのマニュアルです。

    だから、筋トレは好きかどうかわからないけど、とにかく逆三角形のたくましいカラダが欲しいと思っている人には目から鱗のマニュアルとなるでしょう。

    ※この「肉体改造解体新書~後編」を無断で転売しないで下さい。

    無料メール講座に登録してくれた人のみが読める特典となっているのでご了承下さい。

    2012-10-26[金曜日] コメントする

  • ▲ページの先頭へ

無料メール登録

  • ご購読(無料)はこちらから

    先着4名様限定で「肉体改造解体新書」を無料でプレゼントします。

    この解体新書には「1日20分、週2回」だけで逆三角形で腹筋が6つに割れたカッコいいカラダを手に入れることができる、誰も知らない特別なノウハウが超細かく解説されています。

    つまりこのレポートを読み、その通りに実践すればあなたが今、たとえどんなにメタボ体型であっても
    2ヵ月間で理想のカラダを手に入れることが可能です。

    もう一度言います。3万円相当の「肉体改造解体新書」が無料でもらえるのは、『今だけ』なのでこのチャンスを絶対に無駄にしないで下さい。





    KENの2ヶ月で体脂肪を15%落とすための無料メール講座
    お名前 (姓) (名)
    メールアドレス
    Powered by メール配信システム Bindメール
    ※  登録されますと、「登録完了メール」が1秒後に届きますのでご確認下さい。
       もしメールが届いていないようでしたら「迷惑メールフォルダ」に届いてしまっている
       可能性がありますので、迷惑メールフォルダに入らない設定をして下さい。
        その簡単な設定方法のやり方は登録完了メールで説明させて頂いております。
        迷惑メールフォルダに入ったままだと2ヵ月間で理想のカラダを手に入れることが
       できなくなってしまうのでお気を付け下さい。

    下の項目の内1つでも当てはまる人は肉体改造請負人@KENがお送りする無料メール講座を受けてみてください。

    • 逆三角形のセクシーなカラダを超短期間でゲットできる

      筋トレダイエットは筋肉を大きくしながら、同時に脂肪をガンガン燃やすことができるので必然的におなかの脂肪がなくなってしまう。

    • 短期間で筋肉がつく

      ボディビルダーが筋肉に負荷をかけているような、一般レベルでは考えられない強い刺激を、ある方法で筋肉にかけていくので短期間で筋肉の鎧をまとうことができる。

    • 太りにくいカラダになる

      筋肉が爆発的に増えることにより、基礎代謝も最大レベルまではね上がるので、自動的に太りにくいカラダになってしまう。

    • 女性にもてるようになる

      逆三角形で腹筋の割れたセクシーボディーはやはり女性の大好物である。だから、あなたは彼女ができないとか、そんな悩みは一生なくなります。

    • 自分に自信がつく

      たくましいカラダに生まれ変わると何事にもポジティブになってしまう。だから、性格も前向きになり、自分に自信がついてくる。

    • アメリカでは、筋トレダイエットはもはや子供でも知っています!
      だからもう、日本で常識とされている間違った○○ダイエットや効果の全くないサプリは今すぐ捨てて下さい。
      そして筋トレダイエットをして、女性の視線を独り占めしてしまうような
      セクシーボディーを2ヶ月でゲットして下さい。

    • 腕立て伏せや腹筋を繰り返しても、あなたの筋肉は大きくならないし、
      ダイエット効果もほぼゼロです。
      例えるなら穴の開いたバケツに一生懸命水を注いでいるようなものです。
      僕はあなたにそんな無駄な時間を費やして欲しくはありません。
      だから、僕が一瞬でバケツの水を一杯にするような筋トレ方法をあなたに
      こっそり教えます。

    下の項目の内1つでも当てはまる人は肉体改造請負人@KENがお送りする無料メール講座を受けてみてください。

    • ダイエットの正しいやり方を知らない。または、ダイエットを続ける自信がない
    • 筋トレの正しいやり方を知らない。または、筋トレはつらいものだと勘違いしている
    • 運動だけで痩せられると思っている
    • 唐辛子成分(カプサイシン)で脂肪が燃えると思っている
    • 飲むと太ると思っている
    • 食事回数は減らした方が良いと思っている
    • 食後すぐに寝ると太ると思っている
    • 部分痩せができると思っている
    • カロリーゼロ表記の食品は0kcalだと思っている
    •                   

    • 汗をかけば痩せると思っている
    •                   

    • 「体重が減った=痩せた」だと思っている
    •                   

    • 太りやすさは親から遺伝すると思っている

  • ▲ページの先頭へ

登録フォーム



  • KENによる2ヵ月であなたのカラダを激変させる無料メール講座
    お名前(姓)(名)
    メールアドレス(必須)
    Powered by メール配信システム ZERO1メール

    ※  登録されますと、「登録完了メール」が1秒後に届きますのでご確認下さい。
       もしメールが届いていないようでしたら「迷惑メールフォルダ」に届いてしまっている
       可能性がありますので、迷惑メールフォルダに入らない設定をして下さい。
        その簡単な設定方法のやり方は登録完了メールで説明させて頂いております。
        迷惑メールフォルダに入ったままだと2ヵ月間で理想のカラダを手に入れることが
       できなくなってしまうのでお気を付け下さい。

  • ▲ページの先頭へ

むかつくマインドセット

  • どうも、KENです。
    さて今日はマインドセットの話をしてみたいと思います。
    タイトルでも書きましたが、僕は良く思えないマインドセットというのがあります。

    それは他力本願なマインドセットです。
    つまり自分では何も行動を起こさずに、おいしい話をただ待っているだけの人です。

    あなたの周りにもそんな人いませんか?
    僕の周りには実は結構います(苦笑)

    でももちろん僕はそんな人にあえて何も言及しないし、むかつく素振りも見せません。
    なぜならば、彼らは自分がそうであると気づいていないからです。

    つまりおいしい話をただ待っているのがあたりまえであると思っているのです。
    例えば、合コンや飲み会がいい例ですよね。

    多くの人が『なんか飲み会とか誰かやってくれねーかな・・・』とか思っていますよね。

    でも誰かがセッティングをしなければそんな飲み会は成立しません。
    そして多くの人が、誰かがセッティングをするのをただひたすら待っています。

    まさかあなたもその一人ではないですよね(笑)?

    僕が言いたいのは、あなたにセッティングをする人のほうになって欲しいわけです。
    セッティングする人ってやはり、友人が多かったり異性からも人気があったりします。

    友人が多い、または異性から人気があるってことはその人に何かしらの好感が持てる
    ということになります。

    そう人ってやはり行動力もあり、ルックスうんぬんではなくて自分に自信を持っている
    人なんです。

    もちろん肉体改造して自分に自信が持てるようになったとは限りませんけど(笑)

    自分に自信が持てるというのは本当に素晴らしいことです。
    その結果、仕事、恋愛、人間関係・・・上げたらきりがありませんが様々な面で
    あなたのプラスになります。

    だから結果的に他力本願なマインドなんて、いつのまにか無くなっています。
    ある意味、自分中心的な発想になってしまうので(笑)

    でもこれは自己中心的発想とは違いますよ。
    自己中は、はっきり言って誰からもウザがられますので(苦笑)

    兎に角、他力本願なマインドを持っているようならそれは自分に自信がないことの
    表れであることが多いので注意してみて下さい。

    まあ、肉体改造に成功すれば自分に自信が持てるようになるので問題ないですけどね。
    今日はここまでです。

    僕のプロフィールはコチラ

  • ▲ページの先頭へ

肉体改造中の週末の過ごし方

  • どうも、KENです。
    さて今日は肉体改造中における週末の過ごし方について話していきます。
    まあ、これはあくまでもほんの一例ですが参考になればいいかなと思います。

    普通の会社勤めの人や学生の方は、基本土日が休みになるはずですよね。
    つまり休みの日は自分の自由にできる時間を持つことができます。

    その自由な時間に暴飲暴食を重ねてしまったら元も子もないですよね。
    だから本気で肉体改造をしたい人はこの土日にがっつりと食事制限をするのも手です。

    要するに、筋トレと有酸素をしっかりとやって、更に炭水化物を徹底的に
    排除した食事メニューを組むのです。

    炭水化物を減らすのではなく、採らないメニューを組むということです。
    具体的に言うと朝は牛乳や豆乳などを中心にして昼はプロテインと炭水化物ぬきの食事
    そして夜は鶏肉などの高たんぱく質食品です。

    まあ、目安として総合計カロリーとして1000~1200calでしょうか(笑)
    でもたんぱく質はしっかりと体重の1.5倍は摂取するのです。

    この方法を取り入れるとかなり効果的に体脂肪が減っていきます。
    感覚としてお腹が週末だけで一回り凹んだ??みたいな感じですね。

    これを毎日とかやってしまうとストレスとなってしまうので良くないですが
    肉体改造中である2ヶ月間のうちの何回かならストレスになりません。

    またプロテインって飲むと結構おなかにたまるので空腹感を解消できます。
    これについてはあなたがもうすでにプロテインを飲んでいるのならうなずける話かな
    と思います。

    兎に角、本気で肉体改造をしたいと思うのならその2ヶ月間という短期間は
    ベストを尽くさなくてはなりません。

    僕のノウハウで筋トレするだけでも筋肉はグングン成長して大きくなり、基礎代謝も
    ガンガン増えて太りにくいカラダにはなりますが、もし他にできることがあれば
    やってみてもいいということです。

    たった2ヶ月間だけなので誰でもできます。
    しっかりと肉体改造が終われば何を食べようがあなたの自由です。
    だからもし興味がある人はこの食事制限法を試してみてくださいね。

    僕のプロフィールはこちら

  • ▲ページの先頭へ

筋トレ停滞期を打破せよ!

  • どうも、KENです。
    さて、今日は筋トレ停滞期、つまり筋トレを続けているに効果がでなくなる期間に
    ついて話していきたいと思います。

    この停滞期は結構やっかいで、ほとんどの人が陥るマイナスの状態です。
    そしてこれが長引けば長引くほど、モチベーションが下がり結局肉体改造を
    やめてしまうことになります。

    でも逆の視点からいうと、この停滞期をなんとかクリアーすればとんとん拍子で
    肉体改造に成功することが約束されています。

    じゃあ、どうすればこの停滞期をすんなりクリアーできるの?
    ということになりましよね。

    それにはやはり

    ・多少辛いと思うウエイトでやること
    ・同じトレーニングを毎回やらない
    ・短時間で終わらせる

    この3つが挙げられます。
    そして『短時間で終わらせる』ことはダラダラとやらないという意味です。

    できれば1種目につき5分以内が理想的。
    そして全体のトレーニング時間は30分が目標となります。

    やはりインターバルを長くとり、だらだらとやっても筋肉を疲労させることは
    難しいので筋肥大を望めません。

    筋肥大しなけらば基礎代謝が増えないので脂肪が燃えない。
    だから必然的に脱メタボを果たすことができません。

    そういうわけであなたがもし短期間での筋肥大、肉体改造を望むのなら
    絶っ~~~~~~~~対に時間を意識して下さい。
    ストップウオッチを片手にトレーニングして下さい。

    でも、俺は2~3年かけてじっくりトレーニングするからいいよ・・という人は
    別にダラダラやってもいいけど(苦笑)

    しかし、そんなダラダラやるよりは2ヶ月間でサクッと肉体改造終わらせるほうが
    人生楽しくなると思いませんか?

    周りの人もびっくりして多分あなたにどうやったかを聞いてくるでしょうね。
    でもそれを教えるか教えないかはあなた次第です。

    ちなみに僕は多くの人たちに大暴露してしまっていますけどね(笑)
    まあ、僕としては多くの人が肉体改造に成功してもらえば純粋にハッピーだから
    いいんですけどね。

    だからあなたももし良いトレーニング方法を見つけたら、独り占めせずに多くの人に
    情報共有してくださいね(笑)

    僕のプロフィールはコチラ

  • ▲ページの先頭へ

メタボのままでいいわけないでしょ・・・

  • どうも、KENです。

    さて、今日はマインドセットのお話を一つします。
    このブログを読んでくれている人は大丈夫たと思うけれど、世の中には
    メタボなのに痩せようと努力しない人はたくさんいます。

    あなたはそんな人たちを見てどう思いますか?

    僕は単純にかわいそうだな・・・と思ってしまいます。
    なぜならメタボなカラダで良い事は何一つないからです。

    確かに僕も昔メタボだった時には痩せようと思えなかった。
    なぜなら仕事、恋愛、生活面と現状の同じ毎日の繰り返しに満足していたから。

    普通に昼間働いて、帰ってきてからはテレビを見て、酒を飲んで同じ時間に寝る。
    そしてそんな生活に疑問も無かったし、誰も痩せたほうがいいとも言ってくれない。

    つまりメタボなカラダで痩せようと努力もしないと、思考も生活も単調になり
    男女関わらず新しい出会いを求めたり、新しいことを始めてみるという行動が
    とれなくなってしまうんですね。

    要するに、行動力がなくなり人生を妥協で生きてしまうといった最悪の事態に
    なりかねないということです。

    僕はそんなつまらない人生をあなたに送って欲しくないからこのブログに
    ついても書いて情報発信しています。

    つまりこのブログを肉体改造を続けて、しっかりと成功してもらう踏み台に
    して欲しいわけです。

    そして、肉体改造に成功して自分に自信が持てるようになると『妥協で生きてしまう』
    ということはありえません。

    なぜなら自分に自信が持てるようになると行動力がついてしまうから。
    そしてその行動力は、例えば仕事を例にとるとなんだかとにかく自分の意見を
    アウトプットしたくてしょうがなくなります。

    それは、会議や上司への相談、報告など、ありとあらゆることでです。
    そうすれば、必然的に上司のあなたを見る目が変わって、大きなプロジェクトを
    任せるようになります。

    その他にも、恋愛面、健康面、生活面などでも良い影響しかでません。
    肉体改造の本質は見た目の変化も重要ですが、内面の変化のほうが僕は重要である
    と考えています。

    でも正直それに気づいている人はほとんどいないんですけどね(笑)
    恐らく肉体改造に成功した人のみがわかることかもしれません。

    だからメタボでもういいやとあきらめちゃってる人はシカトして、あなたは
    確実に肉体改造に成功して一回りも二回りも大きな人間に生まれ変わって下さいね。

    何事も成せば成るものですから。
    目標に向かってちょっとだけ努力すればいいだけです。

    何も今から東大に入れといっているわけではないから、それに比べれば全然余裕ですよ。
    素晴らしくワクワクする未来に向かって頑張っていきましょうね。

    僕のプロフィールはコチラ

  • ▲ページの先頭へ