ダイエットしたいなら筋トレを極めろ!肉体改造解体新書~ブログ編 » 超回復!

超回復のリズムを極めろ!

  • 皆さんは筋トレの正しい頻度について理解してますか?


    まあ、もちろん個人差もありますが、週3回ぐらいがベストと思われがちだけど
    2回でも全然OKです。

    筋トレで筋繊維を刺激すると筋繊維は傷ついて疲労がたまり、
    筋力は一時的にダウンするわけです。
    そこでガッツリ休息をとり、栄養をしっかりとると筋肉は徐々に疲労から回復します。
    目安としては48~72時間と言われています。

    この回復期の原理原則は極端な例を挙げるとスーパーサイヤ人。
    あれは確かに極端で、瀕死の状態に陥ると信じられない回復期を得て
    鬼のようなパワーアップを果たしますよね。
    これと原理は一緒で、筋肉はダメージを受けると必ず以前より強くなってやろうと
    テンションを上げます。


    「オラオラオラオラオラオラ!」
    みたいな感じで(笑)

    そして2~3日後にはトレーニング前より筋力が上がります。
    これが超回復である。

    よく筋トレしてもなかなか効果が出ないと嘆いている人は、この超回復の
    タイミングがずれてしまっているかもしれませんね。


    私も以前は、週3~4回筋トレしていた時期があったのですが、バーベルや
    プレートの重さがなかなか上げられない、つまり筋力がパワーアップしている
    感じが全く見られない時期がありました。


    「何で定期的にやっているのに重さが上がらないんだ、クソッ!」
    て思い、めちゃくちゃ凹んでいた時期があったんすよ。

    でも、トレーニングを週3回にしたら、

    「あれ、前よりも重いの持てる様になった?」

    さらに、週2回にしたら

    「なんだよ、やっぱり思った通りだ、休みを入れないと駄目なんだ。」
    みたいな感じで休みは絶対に必要だということを確信しました。

    しかーーーーし、
    週1回しかトレーニングをしないのは少なすぎですね、
    これなら筋力UPは望めないよ。維持がいいところ。


    でも、ある程度筋トレを定期的にやっているとなあなあになってしまい、
    あまり効果が感じられないときが出てきます。

    そんな時は、1週間とか10日ガッツリ休んだらいいですよ。
    筋肉も人間と同じで、毎日定期的に同じことやっていたら飽きるんです。
    だから違った刺激を与えてあげないといけないんですよ。

    まあ、理想としては筋肉と会話して直接今の状態を聞き出せれば
    いいんだけれど、それは不可能だよね。
    世の中にはそういったことができる超人がいるかもしれないけど(汗)


    少なくとも自分は怪我もしてるし、はっきり言って凡人と割りきっています。
    でもね、凡人でも定期的に続ければカラダは変わるって自分で証明できた。
    だから、みんなも肉体改造をするって決めたらがんばって続けて欲しいな。

    そして壁にぶつかってもあきらめないで下さいね。
    何か質問があればどしどしメール下さい!

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超回復ってどういう意味??

  • 超回復・・・何かカッコいい響きですよね。スーパーサイヤ人みたいな・・・
    言葉どおり、超回復というのは回復を超えた回復のことです。
    これを意識してトレーニングするのと、しないのでは全然違います。

    「つまり、超回復を意識しないで筋トレすること自体
    ナンセンスです。」


    筋トレをする目的は人それぞれ違うけれど、
    格好いいカラダになりたいという目標は誰もが同じです。
    ならば、超回復を意識して筋トレをして下さい。

    「超回復は超重要です!」

    さて、まずは超回復の原理を話して行きましょう。

    筋肉を鍛えるため正しい負荷で筋トレを行えば、筋肉は極端に疲労するわけです。
    この時に筋肉線維は消耗し細かく傷ついたような状態になります。
    そして、時間とともに消耗した筋肉線維は回復していき、元の状態に完治します。
    この回復する時間がだいたい48~72時間くらいかかります。

    更に筋肉が元の状態よりもレベルアップした状態にまで引き上げられます。
    筋肉にはこのような仕組みがあり、これが「超回復」です。

    「分っていただけたでしょうか?」


    まとめると、超回復による筋力アップを図るためには、3つの要素が必要です。

    ・筋肉を疲労させる為の運動
     →筋トレ
    ・筋肉を回復させる為の休養
     →睡眠
    ・筋肉を修復するための栄養
     →プロテイン


    ハードに筋トレした後は筋肉をしっかり休ませてあげましょうて事です。
    筋肉をじゅうぶんに休ませ、しっかりと栄養を与えてあげると筋肉は喜んで
    超回復してくれるんです。


    でも、筋肉を休ませすぎては意味がありません。
    つまり、筋肉は何もしなければどんどん細くなっていきます。
    筋トレを行い、せっかく超回復しても何もしなければ元に戻り、
    更に筋力が低下していってしまうのです。

    「この細くなるというのはものすごいスピードです(汗)」

    以前、私は左腕を骨折してしまい何も動かせない状態が1ヶ月続きました。
    ギブスをしているので本当に何も動かせません。

    ↓こんな感じです。



    そして、いざギブスを外せることになり外してみると

    「えっ・・・・」

    左右の腕の太さが完全に、ありえないくらい違うのです!
    まじで、やばいと思いまいしたね、当時は。

    でも今では、トレーニングを再開したので腕の太さも
    左右同じになりましたが(笑)

    筋肉は使わないと細くなる、でも使えば使うだけ太くなります。
    だから、筋肉をどんどん増やしてあげたいならやることは一つ

    「48~72時間のサイクル内で再び
    筋トレして下さい。」


    そうすれば、筋肉は右肩上がりに成長していきます。
    このサイクルが長くなったり、短くなってしまってはダメです。

    「超回復には48~72時間必要で、その後に筋トレをする!」

    この事を頭にインプットして二度と忘れないようにして下さいね。

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