ダイエットしたいなら筋トレを極めろ!肉体改造解体新書~ブログ編 » ぶっっちゃけメチャクチャ聞いて欲しい話

おい、おばちゃんしっかりしろ!

  • どうも、KENです。
    今日はジムでなんと2時間半も筋トレしました(苦笑)

    なんでそんな時間がかかったかというとプラトー防止
    のために回数をこなす筋トレをやったからです。

    ちなみにプラトーとは筋トレをやってもなあなあになる
    停滞期です。

    こうなると普段と違った刺激をいれないと駄目です。

    だから普段やらない回数重視の筋トレをやりました。
    各々の種目100回ずつです。

    それを胸、肩、背中の種目全部で合計1000回です(苦笑)

    そんだけやれば2時間半かかるよってことです。
    こんなトレーニングを毎回やっている人には頭が下がります。

    まあ、僕には無理だから、質重視の筋トレで30分以内で
    基本は終わらせますけどね(笑)

    さて、今日はちょっとポカーンとした事がありました。

    それは100円ローソンのレジで順番待ちをしていた時の事です。
    その時、いきなりおばちゃんが並ばないで割り込んできたのです(笑)

    僕は、えっ?って思ってこのおばちゃんの動向を見ていました。
    僕が並んでいるのもわからないで前に入ったのかもしれませんからね。

    でも、僕が後ろにいるのをチラっと何度も見ていたので
    気づかなかったわけではなさそうです。

    じゃあ、なんで並んでいる人がいるのに横入りするのだろうと
    思って考えていました。

    そして、僕なりの考えはこの2拓です。

    1.天然
    2.KY(バカ)

    僕の判断は2番です。

    要するにこのおばちゃんは、自分が良ければそれでいいんですよ。
    他人がどうなろうと知ったこっちゃない(苦笑)

    超自己中心的な馬鹿です。

    まあ、目上にバカと言う僕も口が悪いと思いますが、
    本当にバカだと思いますよ。

    つまり、想像力が全然ない。

    横入りされて気持ちよく思う人はいますか?
    いないですよね。

    そういう風に想像することができれば横入りしないですよね。

    だから全く、他人の気持ちとかの考慮はないし、
    自分がこうしたら、あの人はどう思うかを考えていない。

    前にも話しましたが、タバコのポイ捨てと同じです。
    想像力がある人はポイ捨てなどしません。

    だって、誰かがそのポイ捨てしたタバコを掃除するのだから。
    自分が身勝手に捨てたゴミを誰かが掃除するのだから。

    おばちゃんといえば、子供に物を教えてしつける立場ですよね。
    そんな人が子供に何を教えることができるの?

    全て学校任せ??

    そんな考えはもう破綻していますよ。
    まさに世紀末です(苦笑)

    こんな頭の悪い身勝手な親が沢山いるとすれば、
    日本の未来は危ういですね。


    僕はあなたにはそんな想像力がない人に
    なって欲しくないですね。

    しっかりと想像力を磨いて、臨機応変な行動を起こせる
    男になって欲しいですね。

    今日は若干僕のボヤキになってしまいました(笑)

    まあ、それでも僕の言いたいことがあなたに
    伝われば嬉しいです。

    それでは今日はここまでです。


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やっぱ本田かよ(苦笑)

  • どうも、KENです。
    昨日のサッカーはなんとか引き分けたそうですね。

    そして決めたのは本田ですか(笑)
    結果だけネットでチェックしたのですがやはり本田でしたね。


    ご存知のとおり、本田は金髪で
    言う事も派手だから生意気と思っている人も多いそうです。


    まあ、あの金髪も、口調も、行動も自分を鼓舞して
    自分の世界観を作っていますよね。

    それはなぜだかわかりますか?

    もちろん自分自身に絶対的な自信を常に持ち
    続けるためですよ。

    昨日のPKの映像は実際に見てはいませんが、
    あの土壇場でPKを打つプレッシャーは相当なものです。

    日本中、いや世界中の人が固唾を飲んで見ていた
    わけですからね。

    だから、何千万といった目が本田のシュートを
    じっと見ていたわけです。

    あなたなら、冷静にシュートを枠の中に入れる
    事ができますか?

    ちょっと想像してみて下さい。

    もし外したら、一斉になぜあそこで決めないんだ!
    バカヤロー!と罵倒されて新聞に書かれるわけです。

    あそこで外したのはしょうがないと思ってくれるのは
    一部のファンだけであって大概の人は、、

    外してしまったのだからしょうがないと優しく声をかけては
    くれないでしょう。

    そんな事を考えてしまったら
    入るゴールも、プレッシャーで入らなくなりますよね?

    でもね、本田はど真ん中にボールをぶち込んだ。

    そんなプレッシャーを微塵も感じさせないでです。

    別にサッカーがうまいヘタとかは関係なくマインドコントロール
    が規格外にうまいというのが印象です。

    僕らは生きているうちは常にストレスや何かしらの
    プレッシャーを感じて生活しています。

    そして、それが大きくなるとうつ病になってしまうのです。

    だから僕らはストレスやプレッツヤーを常に跳ね除けて
    生活していかなくてはならない。

    しかし、そんな生活を送るのは正直難しいのです。

    なぜなら人間は弱い生き物だから。

    そして歳をとればとるほど、自信というのが社会によって
    奪われ、搾取されていくのです。

    社会に出れば出るほど自信が搾取されて、どこにでもいる
    サラリーマンが増殖されていくのです。

    そんな日本の後先は明るいものだとは思えますか?

    僕は絶対に思えません。
    震災の時からのキャッチフレーズでもありますが、、

    日本を元気にする

    これはそんなうつ病が増殖してしまう現在の社会構造では
    自分すら元気になる事ができません。

    じゃあ、そんなピンチをどうやれば救えるのか?

    やはり、本田のように図太くて、自分という人間に絶対的な
    自信を持っている男が増えればいい。

    どんなプレッシャーや不安も跳ね除けてしまう強いマインドを
    持てるようになればいい。

    そんな強いマインドを一朝一夕で持つことはできないけれど
    普段からの心がけ次第では持つ事は可能です。

    どれぐらいで持つことができるかって?

    それはあなたの頑張り次第ですよ(笑)

    そのためにも、まずは肉体改造に成功することが
    一番の近道ですよ。

    肉体改造に成功して、%%sei%%さんの未来が好転して
    誰かに尊敬されたり、彼女ができたり、新しい発見があれば、、

    自然とあなたは自分自身に自信を持てる男に
    生まれ変わります。

    これは本当に自然とですよ(笑)

    そして、それを皮切りにどんどん自己成長するために学びを
    続けていけばいいだけです。

    サッカー選手で言えば練習ですよね。
    サッカーのスキルをあげていくのと同じです。

    そのスキルを短期間で、劇的に上げるためには、自分を
    信じる事ができなければ無理です。

    それは自分に自信があるということです。

    僕は今回の試合を見たわけではないけれど、結果から
    やはり自分に自信を持つ事は本当に必要なんだなと、、

    再認識することができました。

    別に、本田が好き嫌いは関係ないです。
    でも、彼のマインドの強さは見習うべきですよ。

    テレビで観戦もしなかった男の独り言でした(笑)

    この独り言をスルーするか、腑に落とすかは
    あなた次第ですよ。

    それでは今日はここまでです。


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イチロー万歳!!

  • どうも、KENです。

    さて、今日雑誌をパラパラと見ていたのですが、興味深い記事がありました。
    それはイチローとの対談の記事です。

    そしてその対談の中でイチローはこう言っています。

    『第三者の評価を意識した生き方はしたくない。自分が納得した生き方をしたい。』

    メチャクチャ僕の胸にグサッと来ました。

    マジでカッコいい・・・

    要するに誰かに迎合することなく、自分の決めたことを貫き通したい。
    100人がそれは違うだろと言っても、自分が決めたことを貫きたいということです。

    主観と客観という言葉があります。
    主観というのは自分が考えている事または意見で、客観は周り、つまり第三者の意見です。

    多くの人は主観的にではなく客観的に物事を考えます。
    つまり自分の考え方はちょっと自信がないから、第三者の意見をあてにします。

    客観視については日本人はかなり多いですね。
    外人は多くの人が、オレオレ自分自分的なので、主観的考え方が多いです。

    つまり外人は自分自身に自信を持っている人が多いということです。

    それじゃあ、日本人は・・・

    残念ながら自分に自信を持てていると自負している人は少ないです。
    どうしても、第三者の意見の方が正しいのではないかと考えがちです。

    僕はメール講座でも話しましたが、自分自身に自信を持つことは非常に大事です。
    なぜなら自信を持っている人は俄然何をするにも行動力が普通異常だから。

    ごめんなさい、普通異常ではなくて普通以上でした(笑)

    まあ、イチローはスーパースターなので自信の塊なのは当然ですが、
    僕らもやはり自分自身に自信を持つべきではないですか?

    『第三者の評価を意識した生き方はしたくない。自分が納得した生き方をしたい。』

    この言葉は自分に自信がなくては、とても言えない言葉です。
    人間は歳をとり社会に揉まれるごとに、自分を見失ってしまいます。

    日本人は特にそうですね。
    サラリーマンになると上から上司に押さえつけれれて身動きがとれなくなります。

    そして心が弱かったり、自分に自信がないともう彼らに手なずけられてしまうのです。
    つまり自分のためではなく、会社のために働いている状態です。


    でもこれは一概に悪いことではないのです。
    そういうシステムが成り立たなければ、日本経済は回っていかないのです。

    僕みたいに言う事を全然聞かない人が社員だったら会社は倒産しますよ(苦笑)

    だからイチローや僕の思う、自分が納得した生き方は悪であるとも解釈されます。
    第三者(上司)の評価を意識した生き方が正しいのかもしれません。

    でもそんな生き方はつまらなくないですか?
    自分の主観(意志)がない生き方なんてただの抜け殻ですよ。

    僕は少なくともそう思います。
    あなたはどう思いますか?

    もしあなたの思うところがあれば僕にメール下さい。

    自分自身に自信を持つことは、何をする時でも必ず意識して下さい。
    例えそれがハッタリでもいいんです、それがそのうち本物になるから。

    オドオドして誰かについていく、人生なんて絶対につまらないじゃないですか。

    だからあなたが周りを引っ張ってあげて下さい。
    肉体改造に本気になれたあなたなら、そんなのきっと余裕ですよ。

    今日はここまでです。

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《重要》量重視の筋トレはプラトー防止になるか(2)?

  • どうも、KENです。
    今日は、かなりの筋肉痛です(苦笑)

    筋肉痛になればなるだけ筋肥大しているというわけではないけれど
    僕はいつも質を重視していた筋トレをしていたので、たまに回数(量)重視をやると
    違う刺激が入るので筋肉痛になるみたいです。

    でもあれだけ辛い思いして筋トレやって一切筋肉痛が来なかったら
    若干寂しさもあるかもしれません。

    筋肉痛が全てではないけれど、筋刺激のバロメーターにはなるので
    参考程度には良いかもしれませんね。

    さて今日は昨日の続きですね。

    昨日のブログを読んでいない人はコチラ

    えーっと、確か胸の運動、ダンベルプレスとダンベルフライまで紹介しましたよね。
    そして予想通り1日おいたら筋肉痛になりました(笑)

    しかも居心地のよい筋肉痛ではなくて、体を動かすのが億劫な質の悪い筋肉痛です。
    まあ、気を取り直して今日のメルマガでは肩の運動の話ていきますね。

    先ずはサイドレイズ(肩)を100回やりました。
    重さは5kgスタートでそこから、なんと最終的には2kgまで落としてやりました(苦笑)

    この運動もインターバルは30秒でOKだったのですが、これは僕が気力を振り絞ったからです。
    普通の人は30秒では無理なはずです。

    そうですね、15回×7~8セットくらいやりました。

    これをやって感じたことは、やはり回数を重ねれば、重ねるだけフォームが崩れてきます。
    具体的にいうと腕が肩と直角の位置90度まで上がらなくなります。

    そして徐々に腕が曲がってきます(苦笑)

    今回は回数を重ねることがメインだったので多少のフォーム崩れはシカトしました。
    本当は筋トレはフォームを重視しないとダメなんですけれどね(笑)

    でも100回をフォームもきっちりやったら20分以上かかってしまいますよ。
    1つの種目で20分は時間がかかり過ぎなのはあなたも分かりますよね?

    量重視の筋トレは筋トレ直後の脱力感は質重視の筋トレと同じですが、筋肥大させるために
    回数をガシガシ重ねると辛さや痛みを伴ってしまいます。


    マジでサイドレイズ最後の10回辛く痛かった。。。

    てか本当にこの量重視の筋トレ実践者はドMの極みです(苦笑)

    さて、気を取り直して今度はフロントレイズ(肩)をやりました。
    サイドレイズで肩がかなり死んでいて、そのうえまた100回かよ・・・

    と思いながらのトライでしたが、やはり自爆です(笑)

    兎に角、根性で100回やったのですがインターバルを長めにとらざるをえませんでした。

    やはり肩の運動の連チャンなので、筋肉がクタクタになって少しだけ回復したあとの話なので
    当然ながら回復しきれていません。

    でも根性でやり遂げました。
    筋トレ直後は、あしたのジョーのように真っ白になってしまいましたが(笑)

    そして最後はラットプルダウン(背中)を同じく100回やって〆ました。
    これについてはもう気力だけでなんとかやった感じです。

    胸と肩の後でも、使っている筋肉は全然違うので背中の筋肉に影響はないけれど、
    体全体が疲れているので、モチベーションを維持するのに手こずりました。


    まあ、量重視の筋トレを真面目にやれば体が悲鳴をあげるのは当然の結果です。
    体はできればこれ以上酷使して欲しくないと脳に発信して防衛線を引いてくるでしょう。

    でもね、ここまでカラダを追い込まないと量重視の筋トレでは体は変わらないのです。
    だから量重視の筋トレで肉体改造できる人は『ドMの極み』なのですよ(苦笑)

    ここまでが僕の検証結果です。

    あなたは量重視の筋トレと質重視の筋トレではどちらがいいと思いましたか?
    痛さや辛さを伴わない、そして時間もかからない質重視と考えるのが普通です。


    だから量重視の筋トレなんてプラトー、つまり筋トレして刺激がなあなあになってしまい
    筋肥大ができない時期にインスタントにやればいいんですよ。

    毎回こんなつらいトレーニングをやるのは本当にドMの極みです。
    辛くて痛い思いを感じながら回数を徹底的に重ねれば筋肥大もするでしょう。

    でもそれってメチャクチャ非効率的ですよ。
    筋トレに時間もかかるし、気持ちの悪い筋肉痛になるし・・・

    それなら効率的に、痛みや辛さを感じずに質重視の筋トレで肉体改造すべきです。
    もう春になってしまい半袖の季節ももうすぐですよ。

    何か質問などがあればSKYPEやLINEで僕に直接コンタクトして下さい。

    共通ID : yahkentaro

    返事は気が付いたら速攻で返しますよ。
    LINEの待受画面はAKBの大島とトモチンなのでわかりやすいと思います(笑)

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肉体改造 筋トレ編(4)

  • どうも、KENです。
    ここ最近ジムに行くとメチャクチャ人が増えてきました。

    やはりこの冬に脂肪を溜め込んでしまい、危機感を感じている人が
    それだけ多いということですね。

    ・・・あなたは大丈夫ですか??

    そろそろ始めないと薄着の季節まで本当に間に合いませんよ。
    メタボなお腹じゃ気になる女性がいても相手にされないと考えていた方がいいです。

    文部両道で、魅力的な女性なら尚更健康管理のも面もしっかり見ていますから。

    さて、今日は肉体改造 筋トレ編(4)ということであなたの筋トレを実践する
    意識を高めてることについて話していきます。

    自分の体形にコンプレックスを持ち肉体改造しようかなと思う人は9割9部くらいいます。

    でもその中で、実際に筋トレを始めたり、ダイエット、食事制限をある一定期間続ける
    人は、うーんそうですね、5割くらいじゃないでしょうか。


    そして、僕はその5割の人に関しては肉体改造について教えたりしますが、口だけで
    行動すら起こせない残りの人には僕は何も言わないし、相手にしません。

    だって自分でやろうかなと思ったのにも関わらず、1週間くらいで挫折してしまう
    のだからはっきり言ってそんな行為は本末転倒です。

    現実はそんなに甘いものではなく、そんな弱い意思では正直厳しいです。

    恐らくそんな人は僕が何を言っても心に響かないだろうし、挙げ句の果てには、
    『別にメタボでも何も困らないし』と開き直ってくるでしょう。


    実際に僕の周りでもいて、僕はかわいそうだなとは思いますが何も言いません。
    言ったところで、家でまったりしながらテレビを見ることを選ぶだろうから。

    さてそんな彼らのことは置いておいて、ある一定期間筋トレを続けることができた
    5割の人が次にぶち当たる壁は停滞期です。

    まあ停滞期に陥ってしまうトレーニングをしている事自体良くないのですが、百歩譲って
    停滞期になってしまったら挫折してやめてしまう人が多いです。


    ちょっと結果が出ないとやめてしまうというマインドは良くないですよね。
    これは別に肉体改造だけでなく、生活面、仕事面、恋愛面全て出そうです。

    長い人生においてうまくいくことはほんの一部です。
    つまり長く険しい苦行の道を歩かなくてはならない時がほとんどです。


    でもやっていることが正しいと分かっている事なら続ければ120%結果は出るものです。
    人間は怠惰な生き物だから苦しいことや辛いことを嫌います。

    しかし何事にも大なり小なり苦しいことや辛いことを経験しなければ結果は出ません。
    それが本当の意味で人生を生きるという意味です。

    だからあなたには辛いことや苦しいことから逃げるといった行為を選択して欲しくないです。
    1度逃げてしまうとそれが癖となり、逃げることに違和感がなくなってしまいます。


    そうなると逃げの人生になって、後ろめたい思いをしながら生きていかなくては
    ならなくなってしまうかもしれません。

    肉体改造は人生という大カテゴリの中でくくるって考えると、非常に簡単なものです。
    つまり本当に少ない苦しみや辛さだけで理想の体を手に入れられます。


    僕からしてみれば赤子の手をひねるぐらいの感覚です。

    それでも肉体改造に苦戦してしまうのは、本当に理想の体を手に入れたいといった
    意識が欠落しているのかもしれません。

    または本気ではなく、どこか甘えがあるのかもしれません。

    『別に理想の体を手に入れることができなかったら、できなかったでしょうがない。
    自分ができる範囲で頑張ってみよう・・・』

    この考えはどう考えても本気ではないですよね。
    当初の目標は体脂肪率15%減なのに、出来る範囲の5%で満足してしまっている。

    これじゃあ、なんのために目標を立てたかもわからないし、なんなら目標を立てずに
    始めから目標意識なしで気軽にトレーニングしたほうがましです。

    でもね、どうせやるのなら最後まで高い目標を目指してみましょうよ。
    その方が達成感もあるし、あなたの未来だって変わりますよ。

    5%も15%減も体脂肪率が減ったことについては同じだけど、肉体改造に成功したか
    どうかに関しては、5%では僕から言わしてもらえば失敗です。

    もしここで5%でも成功だとあなたが思ってしまうのならそれは完全に甘えです。
    人間は他人には厳しいくせに自分には甘甘です。


    もう3月ですよ、しかし6月に入る前にはあなたの体は薄着対策万全になる事は十分可能です。
    だからいち早く遅れを取り戻して、理想の体を手に入れて下さい。

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肉体改造 筋トレ編(3)

  • どうも、KENです。
    今日はランチに激辛ラーメンを食べたのですが、かなりぶっ飛んだ辛さでした。

    そしてこの陽気な暖かさと店内の室温が調和して、僕の全身の汗腺を刺激して
    汗が滝のように出ていきました。

    この汗といっしょに体の悪い毒素も出ていったと願う限りです(笑)

    さて、今日は肉体改造 筋トレ編(3)として、どうすればあなたが肉体改造に
    モチベーションを一切落とさずに成功できるかを話していきます。


    それはやはりゴールをしっかりと決めることです。
    つまりいつまで肉体改造に成功して理想の体を手に入れるかを決めるのです。

    多くの人は筋トレを始めたのはいいけれど、ゴールを決めていないから
    いつまでもダラダラとやってしまいます。

    僕から言わしてもらえば3ヶ月筋トレを継続して試してみたけれど結果が出ない
    なんてことは本当におかしなことです。

    なぜならそれは1ヶ月目の時点で結果がでないと気付いて下さいという話です。
    1ヶ月でほとんど結果が出ないようなら、3ヶ月、半年続けても同じです。


    つまりそれは筋トレのやり方が間違っているから筋肉に刺激が入らずに筋肥大
    しないというシンプルなことなのです。

    そして、例えばゴールを3ヶ月と決めていたら大体の目安は分かりますよね。
    1ヶ月目経過した時点で体脂肪4%減、そして2ヶ月でも同じ4%減・・・

    こんな感じで途中経過も計算して、最終的なゴールを決めていれば3ヶ月間も
    やったのに効果がほとんど出ていないという悲しい結果は防ぐことができます。

    そしてゴールを決めることによって自分に自分でプレッシャーをかける事が
    できるという相乗効果もあります。


    その日暮らしに、ある決まった曜日に筋トレしているだけだと、筋トレをしている
    ことに満足してしまい、何のために肉体改造をしているかわかりません。

    あなたは願わくば6パックの腹筋を手に入れたい訳ですよね?
    まあ、ひょっとしたらなれたらいいなと思っているくらいかもしれません。

    でもなれないことは絶対になく、しっかりとゴールを決めて肉体改造をすれば
    誰だってなれるのです。

    しかも質を重視したトレーニングをすれば大して苦しいとか面倒くさいとか
    思うことなく、簡単になれるのです。

    だからしっかりとゴールを決めて、筋トレをただやるだけではなく逆三角形の
    カッコいい体になるために筋トレをして下さい。

    ただただ闇雲に2ヵ月間、3ヶ月間筋トレを続けて『もう少し頑張れば結果が出る!』
    なんて自己暗示をかけないで下さい。

    1ヶ月間続けても、

    胸周りが筋肉が少し厚くなったような気がする。
    腹回りのお肉がとれた感じがある。
    体脂肪が1、2%落ちた。


    これぐらいの乏しい結果では、2ヵ月、3ヶ月続けたところで残念ながら結果をついてきません。

    プラトーという筋肉が筋トレの刺激に慣れてしまうといった、人間で言うと倦怠期みたいなものが
    ありますが、肉体改造の結果は常に2週間後からは同じ増幅で右肩上がりがベストです。

    そして僕はあなたに、このベストの状態になる筋トレ方法を取り入れて欲しいです。
    それに、しっかりとゴールを決めて肉体改造をするという戦略が加われば鬼に金棒です。

    そうすればあなたは僕が目標としている2ヶ月間で肉体改造に成功できるはずです。
    もう暖かくなり薄着の季節もすぐそこまで近づいていますよ。

    ・・・俺ぶっちゃけTシャツになれないかも??

    と思ってしまっている人は本当に要注意です。
    ここが正念場なのでしっかりと自分のトレーニングを見直して軌道修正してくださいね。

    それでは今日はここまでです。

    次回で恐らく肉体改造 筋トレ編は最後となるので見逃さないで下さいね。

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肉体改造 筋トレ編(2)

  • どうも、KENです。
    今日はメチャクチャ暖かいですね。

    そして金曜日ということもあり、冷たいビールを求めて飲みに行く
    人も多いんじゃないでしょうか?

    最近僕の友人が新宿のBarで飲んでいたところ、隣に座った女性と知り合いになり
    今はメールを通して繋がっているそうです(笑)

    春はそんな素晴らしい出会いの季節でもあるので、どんどん外に出て行って下さいね。

    さて、今日は肉体改造 筋トレ編(2)ですね。
    そして効率的に筋トレをやるためにはどうすればいいかを話していきますね。

    そんなこと言われなくても効率的にやってるよー!という人がいるかもしれません。
    でも僕が見る限り効率的な方法で、逆三角形の体を手に入れている人は少ないです。

    効率的にとは、できるだけ時間をかけずに筋刺激を最大限に与えつつ筋トレすることです。

    それには、先ずはと兎に角インターバルを少なくすることです。
    そうですね、30秒~1分ぐらいなら合格です。

    でもここで問題があり、あまりにもしんどいセット数で追い込むと30秒~1分ではとても
    じゃないけれど、きつ過ぎて結果的には3分、5分とインターバルをとる羽目になります。


    例えば、ベンチプレスの例で話しましょう。
    MAXを70kgと設定したとします。

    そして70kg×10回→ 70kg×8回 → 65kg×7回 → 60kg×7回とやったします。
    これを30秒のインターバル果たしてでできるでしょうか?

    う~ん、僕なら無理ですね(苦笑)
    インターバルが短いと、あまりの運動強度のため気分が悪くなるはずです。

    つまり結果的にこのトレーニングは効率的ではありません。
    なぜならインターバルを30秒に設定することができない筋トレだからです。

    それではもうひとつ例を挙げましょう。
    ダンベルカールの例で、15kg×10回→ 15kg×8回 → 12kg×8回 → 10kg×8回

    これを30秒のインターバルでフォームを崩さずに4セット続けられますか?

    うーん、腕がちぎれるのを覚悟しても、精神的に参ってしまい僕なら無理です。
    ボディービルダーを目指している人ならできるかもしれませんけれど・・・

    僕は筋トレを教えていますが、少なくともビルダーを目指しているわけではないです。
    恐らくこのメルマガを読んで頂いているあなたも僕と同じ境遇のはずですよね。

    世の中には筋トレが3度の飯より好きで、超どMな人はいるでしょう。

    でも僕らが筋トレをする目的は、自分が目指したい、そして手に入れたい何かのために
    行っているのです。

    それは恋愛面の向上や、身体的向上、健康的向上、または生活面、対人面。。。
    挙げればきりがありません。

    そのために効率良い筋トレを行い、最短で目標を達成したいと考えるのが常です。
    そのためのポイントは筋トレの効率化なのです。


    質の高い筋刺激、超短インターバル、超短筋トレ時間、30分の有酸素運動、
    これと栄養管理が各々のトップパフォーマンスが合わさりそれが昇華された結果・・・

    例え過去の僕のような体脂肪30%弱の男でも、2ヶ月間で理想の体を手に入れられるのです。

    だから僕らの短期間での肉体改造の偉業を成し遂げたやり方と本質を学んで欲しいですね。
    学ぶとは真似ぶ(まねぶ)という言葉が語源になります。

    『真似ぶ』とは『真似る』ことと同じ意味です。

    多くの人は雑誌やネットで筋トレのやり方を学んで、それを真似て肉体改造に励んでいます。
    最初の頃の僕もそうだったんですけれど、中々頑張ってる割には筋肥大しないんですよね。

    あれ??あんま手応えがないって思うんだけれど、ここまでやってきたから今辞めたら勿体ない
    だから、とりあえず続けてみるかと数か月間は続けることがなんとかできる。

    でもこれが半年、1年と体が変わらんければ心が折れてしまうのは当たり前ですよね。
    心が折れないで理想の体を手に入れるまで続けるためには・・・

    効率的に短期間で理想の体を手に入れることがどう考えても1番です。
    そしてその理想の体であなたのなりたい自分、なりたい未来を思い描いて下さい。

    次は肉体改造 筋トレ編(3)として、あなたのなりたい未来を具体的に引き寄せる方法を
    話していきますね。

    具体的な未来がはっきり見えていれば、自ずと肉体改造を続けることが当たり前であると
    考えられるようになりますよ。

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肉体改造 筋トレ編(1)

  • どうも、KENです。
    今日はここ数年経験したことがないくらいの二日酔いでした。

    本当にムカムカして気持ち悪くて、鼻をかむのも億劫な状態です。
    そうです、体が石になってしまったように重くて重くて動かしたくない状態です。

    いやー、本当にしんどかった(汗)。。

    あなたも飲み過ぎには注意してくださいね。
    楽しい事と辛いことは、表裏一体という事を痛感することになりますよ(笑)

    さて、今日はいよいよ肉体改造 筋トレ編です。
    栄養管理編と有酸素運動編は、肉体改造の準備運動のようなものです。

    そして筋トレ編が本番であり、ここが間違っていると理想の体を手にするのは難しいです。
    てか、難しいというより不可能だと感じます。


    だから本質をしっかりと理解して、効果的かつ効率的な筋トレをして下さい。
    そして先ずは効果的な筋トレとは何かというと、120%筋肥大するトレーニングです。

    多くの人は筋肥大するトレーニングというよりは、筋肉をつけないで、今の現状を
    維持するトレーニングをしています。

    その要因としては、筋肉にしっかりと刺激が入らないからオールアウトできません。
    ちなみにオールアウトとは、筋肉をげっそり疲れさせるまで追い込むことです。

    例えば、ボディービルダーはぎりぎり限界の重さで5~10回を10セット近くやり
    オールアウトさせていきます。

    でも僕ら一般人は、そこまで追い込める程の体力がないからこの方法では無理です。
    また精神的にも参ってしまい、心折れてはかなく挫折するでしょう。

    だから、できる範囲の重さと回数、セット数で限界まで追い込もうとしています。
    しかし回数を重ねるごとにフォームが崩れてきて刺激が逃げてしまうのです。


    これは僕もぶっちゃけ経験したことがあります。
    一時期だけですが、筋トレに2~3時間かけていた時期が僕にもあります。

    だけど残念な事に、時間をかけてじっくりやっている割には筋肉がついた感じが
    しないので不安を覚えていました。

    恐らくそんな経験をしたことがある人はたくさんいるはずです。
    ひょっとしたらあなたもその一人かもしれません。

    筋トレに時間をかけるのはボディビルダーと呼ばれる人だけでいいのです。

    僕らは逆三角形のカッコいい体、つまりブラッド・ピットやEXILEのHIROさん、
    反町隆史さんのような体を目指せばいいのです。

    そして、それは別にそんなに時間をかけないでも手に入れることができます。
    つまり量重視の考えをやめて筋トレの質を高めてあげれば時間はかかりません。


    まあそう言ってもひょっとしたらポカーンと思ってしまうかもしれないから
    先ずは自分がやっている方法で効果が出ているのかを顧みることから始めましょう。

    ジムに行っている人なら筋肉量のデータをとってみるといいでしょう。
    500円で全身の筋肉量データがわかります。

    闇雲に効果がしっかり出ていのるか考えないで、筋トレを続けてしまうのは本末転倒です。

    僕が受ける質問の多くは、非常に頑張って筋トレをしているのだけれど、体脂肪が減らない、
    もしくは筋肉量が増えない、または減ってしまっている。

    こんな質問ばかりです。

    これは現実問題多くのトレーニーの悩みの種なのです。
    大丈夫ですか?あなたは心当たりありませんか?

    また筋トレを続けて3か月間くらいやっていても、筋肥大の効果が感じられず平行線を
    辿っているとすればそれは非常に問題です。


    僕の場合は効果を感じることができなかったので、3か月目で原点回帰をして本当に
    今やっいることが正しいのかを考え直しました。

    そして違うのではないかという結論に達したのでやり方を変えた。

    例えるなら、パチンコと一緒ですよね。
    設定が悪い台に何時間と座って打っていても、一向に大当たりは出ません。

    他の台に座って500円だけ打ったお客さんが大当たりを引いてしまう。

    それって滅茶苦茶悔しいし格好悪いですよね(笑)
    そうならないためにも、あなたは原点回帰をしてみて下さい。

    次のメールでは肉体改造 筋トレ編(2)として効率的な筋トレ方法を話していきます。


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    返事は気が付いたら速攻で返しますよ。
    LINEの待受画面はAKBの大島とトモチンなのでわかりやすいと思います(笑)

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肉体改造 有酸素運動編

  • どうも、KENです。
    今日は朝方、東京へ行く用があり久しぶりに満員電車に乗りました。

    電車の中で押し潰されそうにになったのはわずか10分くらいだけど
    かなりしんどかったです。

    やはり慣れていないせいですかね(笑)

    あの状態で女性のお尻を触ってしまったとしても絶対に正当防衛ですよ。
    本当に1mmも動けませんでしたから(苦笑)

    さて、今日は昨日の続きとして肉体改造 有酸素運動編を話します。
    僕が考える有酸素運動って結局のところこれだけです。

    ・ジョギング
    ・バイクマシン
    ・ウォーキング


    まあ、水泳もあるけど実際僕が実践していないから、説明できないので割愛します。
    そしてメインとなるのはやはりジョギングかなと思います。

    またこれはジムとかにおいてあるトレッドミナル(ジョギングマシン)も含みます。
    これらは会員制のジムに行くと、なんとテレビがついています(笑)


    だから時間を忘れて走る事ができます。
    本当によく考えましたよね、これは世紀の大発明じゃないですか?

    だって嫌なこと(ジョギング)と楽しいこと(テレビ)が同時にできるので、
    テレビに興味がない人以外誰でも続けられます。


    また脂肪を燃やすジョギングは、心拍数がある程度安定するぐらいのスピードで
    OKだから安心です。
    だから実際に30分くらい走ってみてもそんなに辛くありません。

    そんな辛くないジョギングをテレビを見ながらできるのだから、時間が経つのは
    あっという間ですよ。
    そういった理由もあり、僕はジムに通う事をオススメしています。

    ジムに通う事は、効率的に且つ楽しく脂肪を燃やしたい方にはうってつけですね。

    さて、ここまでトレッドミナルの話をしましたが、僕がオススメする有酸素運動は
    結局のところジョギング(トレッドミナル)です。


    そして脂肪燃焼効果としては、

    水泳〉ジョギング〉バイクマシン〉ウォーキング

    となりますが、水泳をやるには泳ぐ環境が必要だし、泳げない人もいるでしょう。
    だから僕は誰でも手軽に始められるジョギングをオススメします。

    一方バイクはといえば、脂肪燃焼効果がジョギングの60~70%くらいなので効率が悪いです。
    どうせ同じ時間を使うなら、ジョギングの方がいいんじゃないのと言う話です。

    もちろん最初の頃は体力がないだろうから、走りつつ、疲れたら歩く感じですOKです。
    慣れてきたら一定時間走る事を目標にすればいいです。

    そうすれば徐々に脂肪は燃えていくでしょう。
    だから出来るだけ続けるようにして下さい。

    やればやるだけカロリーが消費されて脂肪が燃え続けますから。
    ここまでざっと話しましたが、有酸素運動は食事制限よりもハードルは高いです。

    つまり挫折しやすいということです。
    でもあなたの肉体改造に取り組むモチベーションが高ければ続けられるでしょう。

    でもここで注意して欲しいのは、ジョギングをはじめとする有酸素運動をやると、
    脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうという点です。

    そして食事制限と有酸素運動だけを連動させると、更に筋肉の分解が加速して、
    筋肉が細くなっていきます。

    もしもあなたが逆三角形のカッコいい体ではなく、草食系男子のような

    純粋に細い体になりたいんだというならいいです。

    ・・・どうですか?

    違いますよね、逞しい筋肉がついたワイルドな体がいいですよね?


    それならやはり筋トレをしないと肉体改造は完結しませんよ。
    肉体改造筋トレ編については次で話していきますね。

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肉体改造栄養管理編

  • どうも、KENです。
    少しづつ暖かくなってきましたね。

    昨日、今日と家に篭もりがちたったので太陽の日差しの恩恵を受けれませんでしたが
    考えてみたらあと30日もすれば、ジャンパーをタンスの中にしまう季節ですよ(笑)

    ・・・ということは、薄着になるのでお腹の脂肪が目立つ季節です。

    大丈夫ですか?
    お腹の脂肪は?
    溜め込んでいませんでしたか(笑)?

    さて、今日は久しぶりに僕が肉体改造を始めて効果が出始めた頃の話をしますね。
    もう今を思い起こすと2年、3年前の話ですが、まずは栄養管理編です(笑)

    僕はやると決めたらやる方なので、週3回の筋トレと有酸素運動を続けていました。
    そして朝ごはんは大体、牛乳とおにぎりです。

    そしてランチはご飯をお替りせずに、鳥料理系の定食を食していました。
    今思うと僕の大好きなラーメンは週1回ぐらいしか食べませんでしたね(笑)

    肉体改造中はできるだけラーメンなどの高炭水化物、高脂肪食品はやめた方がいいです。
    その理由は言わなくてももちろんわかりますよね?

    だから割愛します(笑)

    そして夕食といえば、これまた鶏肉中心で尚且つ、野菜中心の食事が多かったです。
    そして炭水化物を控えるのがポイントです。

    ここらへんは、メール講座で口が酸っぱくなるほど言ったので理解してもらえたはずですよね。

    食事で気をつけるのはぶっちゃけこれぐらいかなと思います。
    そしてこれぐらいならメチャクチャ簡単ではないですか?

    僕に肉体改造の方法を聞いてくる人でも食事に関しては全然間違っていないんですよね。
    ほとんどの人が、以前の僕よりストイックに実践しています(苦笑)

    だから肉体改造において栄養管理でつまずいてしまうことはそんなにないはずです。
    抽象的に言えば、いつもより炭水化物を控えます。


    そしてもっと具体的に言えばご飯のおかわりをしない、もしくはご飯を食べないでオカズのみ
    を味わって食べるといったことです。


    ・・・どうですか?

    ここまでは余裕でついてこれますよね。

    結論から言うと、食事管理のみに徹底したダイエットはある程度の意志がある人なら誰でもできます。
    それはやり方が全然難しくなくて、超シンプルだから。


    だって炭水化物と脂肪分を控えるだけですよ。
    何も食べてはいけないわけではないですからね。

    一方で、世の中にダイエットサプリメントは有象無象たくさんあります。
    でも僕はあんなのに頼るのは本末転倒だと考えています。

    つまりサプリに頼らなくても食事制限だけで全然効果がでるからです。


    以前の僕はカロリミットを1年間ぐらい飲み続けていました。
    そして今はもう飲むのをやめましたが、今考えるとどうして飲んでいたのかがわかりません。

    恐らく、なんとなく評判がいいからと飲み始めてそれがずるずる1年間も続けました。

    だかあなたがもし痩せる系のダイエットサプリを飲んでいるのなら本当に効いているのかを
    もう一度自分で考えてみたほうがいいですよ。

    効いているか効いていないかわからないサプリを飲むくらいなら、ダンベルを買ったりするなどの
    120%効果が期待できるものに投資すべきです。

    じゃあ、本当に全くサプリは意味がないの??

    いや、実は2つだけ効果が期待できるものがあるんです・・・

    1つめは、、、

    MEIJI(明治乳業) VAAM ウォーターです。


    僕は最近ではほとんどテレビを見ないので昔の話になりますが、マラソンの高橋尚子ことQちゃんが
    テレビCMに出ていましたよね。

    今はこのCMをやっているのかすらわかりませんが、このサプリドリンクはマジで効きます。
    有酸素運動前に飲むと飲まないでは汗のかきかたも違うし、持久力も上がる気がします。

    そして一番重要な体脂肪の減少を促進させます。
    だから僕はこの VAAM ウォーターを飲みながら走っていました。

    そして2つ目は、、、

    プロテインです(笑)

    プロテインをサプリと呼ぶかは人によって違うけれど、補助食品としてサプリとしました。

    そんな訳で今あなたが肉体改造中なら、筋トレ直後にプロテインを飲んで、 VAAM ウォーターを
    飲みながら有酸素運動をしてみて下さい。

    きっと効果を実感することができますよ。
    そして炭水化物と脂肪を控えるような食事をするだけです。

    メチャクチャ簡単な栄養管理編はここまでです。

    次は有酸素運動編を話して行きますね。


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    LINEの待受画面はAKBの大島とトモチンなのでわかりやすいと思います(笑)

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