ダイエットしたいなら筋トレを極めろ!肉体改造解体新書~ブログ編 » ぶっちゃけ聞いて欲しい話

腹筋はやらないで下さい。

  • どうも、KENです。
    さて、今日のタイトルは結構キャッチですよね(笑)
    まあ腹筋はやらないでとは若干言いすぎですが、軽視していいですよってことです。

    例えば、お腹がメタボな人が解消のためにどんな行動に出るかというと
    やはり腹筋です(笑)


    とりあえず食事制限を除けば、腹筋から入る人がほとんどです。
    まあ、確かに腹筋鍛えればお腹が凹むだろうという発想はわかります。

    でもその方法は正しくはないですね。
    やはり全体的な筋肉を増やさないとお腹の脂肪もなかなか燃えてくれません。


    だから胸、肩、背中、腕、腹とまんべんなく鍛えなくてはなりません。
    そしてここからが重要。

    トレーニングをしているとき腹筋は最後にやって下さいね。
    なぜなら他の部所を鍛えているときでも腹筋は使われるからです。


    だからいきなり腹筋から筋トレをはじめてしまうと、腹筋が疲れてしまい
    他の部所のトレーニングで最高のパフォーマンスが期待できません。

    そんなわけで、腹筋は他の部所をトレーニングしたあと、最後に流す程度に
    鍛えてもOKです。

    あと腹筋は地味に辛いしそれが筋トレをしたくないというストレスに発展する
    ケースもあるので注意して下さいね。

    筋トレを制する者はダイエットを制すとは僕のキャッチコピーですが
    腹筋を制するものはダイエットを制すとは行かないのが現実です。


    やはり腹筋という狭いカテゴライズの中だけでは正直厳しいです。
    だから全体的な筋肉を満遍なく鍛えることが肉体改造成功への近道ですよ。

    僕のプロフィールはコチラ

  • ▲ページの先頭へ

肉体改造中の週末の過ごし方

  • どうも、KENです。
    さて今日は肉体改造中における週末の過ごし方について話していきます。
    まあ、これはあくまでもほんの一例ですが参考になればいいかなと思います。

    普通の会社勤めの人や学生の方は、基本土日が休みになるはずですよね。
    つまり休みの日は自分の自由にできる時間を持つことができます。

    その自由な時間に暴飲暴食を重ねてしまったら元も子もないですよね。
    だから本気で肉体改造をしたい人はこの土日にがっつりと食事制限をするのも手です。

    要するに、筋トレと有酸素をしっかりとやって、更に炭水化物を徹底的に
    排除した食事メニューを組むのです。


    炭水化物を減らすのではなく、採らないメニューを組むということです。
    具体的に言うと朝は牛乳や豆乳などを中心にして昼はプロテインと炭水化物ぬきの食事
    そして夜は鶏肉などの高たんぱく質食品です。

    まあ、目安として総合計カロリーとして1000~1200calでしょうか(笑)
    でもたんぱく質はしっかりと体重の1.5倍は摂取するのです。


    この方法を取り入れるとかなり効果的に体脂肪が減っていきます。
    感覚としてお腹が週末だけで一回り凹んだ??みたいな感じですね。

    これを毎日とかやってしまうとストレスとなってしまうので良くないですが
    肉体改造中である2ヶ月間のうちの何回かならストレスになりません。

    またプロテインって飲むと結構おなかにたまるので空腹感を解消できます。
    これについてはあなたがもうすでにプロテインを飲んでいるのならうなずける話かな
    と思います。

    兎に角、本気で肉体改造をしたいと思うのならその2ヶ月間という短期間は
    ベストを尽くさなくてはなりません。

    僕のノウハウで筋トレするだけでも筋肉はグングン成長して大きくなり、基礎代謝も
    ガンガン増えて太りにくいカラダにはなりますが、もし他にできることがあれば
    やってみてもいいということです。


    たった2ヶ月間だけなので誰でもできます。
    しっかりと肉体改造が終われば何を食べようがあなたの自由です。
    だからもし興味がある人はこの食事制限法を試してみてくださいね。

    僕のプロフィールはこちら

  • ▲ページの先頭へ

メタボのままでいいわけないでしょ・・・

  • どうも、KENです。

    さて、今日はマインドセットのお話を一つします。
    このブログを読んでくれている人は大丈夫たと思うけれど、世の中には
    メタボなのに痩せようと努力しない人はたくさんいます。


    あなたはそんな人たちを見てどう思いますか?

    僕は単純にかわいそうだな・・・と思ってしまいます。
    なぜならメタボなカラダで良い事は何一つないからです。

    確かに僕も昔メタボだった時には痩せようと思えなかった。
    なぜなら仕事、恋愛、生活面と現状の同じ毎日の繰り返しに満足していたから。

    普通に昼間働いて、帰ってきてからはテレビを見て、酒を飲んで同じ時間に寝る。
    そしてそんな生活に疑問も無かったし、誰も痩せたほうがいいとも言ってくれない。

    つまりメタボなカラダで痩せようと努力もしないと、思考も生活も単調になり
    男女関わらず新しい出会いを求めたり、新しいことを始めてみるという行動が
    とれなくなってしまうんですね。


    要するに、行動力がなくなり人生を妥協で生きてしまうといった最悪の事態に
    なりかねないということです。

    僕はそんなつまらない人生をあなたに送って欲しくないからこのブログに
    ついても書いて情報発信しています。

    つまりこのブログを肉体改造を続けて、しっかりと成功してもらう踏み台に
    して欲しいわけです。


    そして、肉体改造に成功して自分に自信が持てるようになると『妥協で生きてしまう』
    ということはありえません。

    なぜなら自分に自信が持てるようになると行動力がついてしまうから。
    そしてその行動力は、例えば仕事を例にとるとなんだかとにかく自分の意見を
    アウトプットしたくてしょうがなくなります。


    それは、会議や上司への相談、報告など、ありとあらゆることでです。
    そうすれば、必然的に上司のあなたを見る目が変わって、大きなプロジェクトを
    任せるようになります。

    その他にも、恋愛面、健康面、生活面などでも良い影響しかでません。
    肉体改造の本質は見た目の変化も重要ですが、内面の変化のほうが僕は重要である
    と考えています。


    でも正直それに気づいている人はほとんどいないんですけどね(笑)
    恐らく肉体改造に成功した人のみがわかることかもしれません。

    だからメタボでもういいやとあきらめちゃってる人はシカトして、あなたは
    確実に肉体改造に成功して一回りも二回りも大きな人間に生まれ変わって下さいね。


    何事も成せば成るものですから。
    目標に向かってちょっとだけ努力すればいいだけです。

    何も今から東大に入れといっているわけではないから、それに比べれば全然余裕ですよ。
    素晴らしくワクワクする未来に向かって頑張っていきましょうね。

    僕のプロフィールはコチラ

  • ▲ページの先頭へ

筋トレやダイエットだけでなく何事も細かい事は気にしないほういいですよ。

  • どうも、KENです。
    さて、今日は何かをするときに細かいことを気にしないほうがいいよ
    ということを話していきたいとおもいます。


    どういうことかといえば、例えばあなたがこれから肉体改造を始めようと
    思っていて、色々肉体改造について本やネットで調べていたとします。

    そんな時にふと疑問点が浮かんだとしましょう。

    例えば、筋トレで基礎代謝を増やしても筋肉1kgあたり13kcalしか燃えない?
    あれ?これじゃあ脂肪があんま燃えないから基礎代謝を増やしても意味無いじゃん。


    まあ、実際にこの話は机上論では正しくて13kcalしか燃えません。
    でも基礎代謝を増やすことで、心臓や肝臓などの臓器も強化されるので、結局は
    1kgあたり個人差はありますが50~100calは燃えるわけです。

    こういう疑問点を深く考えてしまい肉体改造を始められないのが1番最悪なのです。
    つまり疑問点が行動を起こすストッパーになってしまい行動を起こせません。


    極端な言い方をすればストッパーというよりは『行動を起こさない言い訳』になります。

    これは何も筋トレやダイエットだけの話だけではなく仕事や恋愛でも同じことです。

    もう少し市場を調査してからでないとこのビジネスを始めることは危険だ。
    あの子は彼氏がいるかもしれない。。もう少し周りの友達に聞いてみよう。

    もう少し市場を調査しているうちにライバルにその市場を独占されます。
    彼氏がいるかを調べているうちに、他のライバルに彼女をとられてしまいます。


    これくらい極端な考えで物事を考えていないと、いい仕事やすばらしい女性を
    ゲットすることは難しいです。

    考えることは確かに重要です。
    でも考えた結果の見極めを一瞬で判断する癖をつけたほうが大きなチャンスを
    ものにしやすいということです。

    要するに、ライバルが見極められず考えているうちに行動してチャンスをつかんで
    しまおうという話です。


    言葉で書くと簡単ですが、実際行動してみると難しいのでこれは訓練する必要があります。
    でも、これを会得するかしないかではあなたの人生に大きな違いが生じるはずです。

    だから一瞬の見極め、つまり判断力を身につけるようにしてくださいね。
    今日はここまでです。

    僕のプロフィールはこちら

  • ▲ページの先頭へ

肉体改造中はお酒は飲んじゃいけないの?

  • どうも、KENです。
    さて、今日は肉体改造中はお酒を飲まないほうがいいの?
    と聞かれてしまったので答えていきますね。

    ずばり、答えは『飲まないほうがいいと思う』です。
    思う??って中途半端じゃね?と思うかもしれません。

    そうですね、中途半端です(笑)
    なぜなら僕は肉体改造中も普通に飲んでいたからです。
    つまり、肉体改造中は飲まないほうがカロリー的にもいいと思うけど
    僕は実際に飲まないでやってみたことがないから『思う』としました。

    でも、つまみなどは揚げ物をやめて刺身系や焼き鳥系にしました。
    そして〆のラーメンはさすがに控えました(笑)


    要するに、それぐらいの簡単な調整でOKなんですよ。
    肉体改造のメインはやっぱ筋トレと有酸素運動です。

    だから、お酒や食事は二の次です。
    全てを自粛して肉体改造したってストレスがたまるだけ。

    食事やお酒はある程度の調整でも全然僕のように肉体改造できます。
    気をつけるのは揚げ物や〆のラーメンを控えるくらいです。

    あとは普通に飲んだり食べたりしてもOKですよ。
    だからとにかく肉体改造は楽しみながらやって下さい。

    つらい事をやっても続かないし、うまくいくわけがありません。
    筋トレや有酸素がもしもあなたのストレスになっているのなら
    やり方を変えるべきです。


    僕はそれについてはストレスを微塵も感じないで肉体改造に成功しました。
    ストレスフリー、楽しい(カラダが変わるのが早いから)、短期間。


    これが肉体改造に成功するためのポイントです。
    だからあなたも楽しんで肉体改造をしてくださいね。

    それでは今日はここまでです。

    僕のプロフィールはコチラ

  • ▲ページの先頭へ

生活が単調になったら人生つまらなくなるよ

  • どうも、KENです。
    最近よく思うのが生活が単調になってしまい、本当に月曜~金曜日の生活
    パターンが一緒になってしまっている人が多いです。


    特にサラリーマンの人はその傾向が強いです。
    毎朝同じ時間に会社へ行き、大体似たような時間に帰宅してテレビを見て
    談笑して同じ時間に床につく。

    ましてや、最近は不景気なので会社帰りに寄り道して一杯飲んでいくという機会が
    減っているのだから、ますますこのような単調な生活に陥る頻度が高くなります。

    『単調』を辞書で調べると、変化に乏しく、一本調子であること。とあります。
    つまり日々の生活にこれといって刺激がなく同じ毎日の繰り返しであるという事。


    例えば、これは筋トレの例をとっても同じこと。
    変化が無い、つまり同じトレーニングを定期的にずっと続けても、あるポイントまで
    いくと筋肉に変化が起こらなくなります。


    だから同じトレーニングをずっと続けるのではなくて、定期的にメニューを
    変えなくてはならない。

    また食事でも毎週同じカレーを食べていては飽きてしまうから、違うものが
    食べたくなります。

    だから日常生活でも単調な生活は刺激が無く、つまらないものであるということに
    気づくべきなのです。


    好きだからといって、同じものばかりを食べてしまうと新しい発見ができません。
    ひょっとしたら、あなたの大好きなものよりもおいしい食べ物があるかもしれません。

    でもそれを探そうとせずに、現状のおいしいもので満足してしまっては勿体無いです。
    だからもっとおいしいものを食べたいという貪欲な気持ちがあるといいですね。

    簡単にいうともっと『欲』を持ったほうがいいですよという話です。
    現状に満足できない貪欲な精神の持ち主こそ、これからの時代を逞しく生きれる人です。


    そしてそんな人たちは単調な毎日を嫌い、日々変化を求めています。
    あなたが肉体改造して理想のカラダを手に入れることは変化です。
    また人間として、男として成長していくのも変化です。

    変化を求める貪欲なマインドは、これからの人生を楽しく駆け抜けるために
    必要不可欠なものです。


    だからあなたも生活が単調になっているのではないかと思ったら、変化を求めて
    みてください。

    いつもと違うものを食べてみるといったことから始めてみてもOKです。
    また今よりもっとオシャレな服を着てみるでも、全然OKです。
    とにかく今できることからどんどん変化を追い求めてみてください。

    僕のプロフィールはコチラ

  • ▲ページの先頭へ

筋肉があると本当に脂肪がアホみたいに燃えますよ

  • どうも、KENです。
    さて、今日はメチャクチャ基本的なことのおさらいです。
    それは・・・そう、基礎代謝についてです。

    筋肉が増えると基礎代謝が上がって脂肪を燃やしてくれる。
    これはすんごい基本的なことですよね。

    とても基本的なことなんだけどあなたはこれを実践していますか?
    つまり有酸素運動に頼った肉体改造をしようとしていませんか?

    もしそんな人がいれば今すぐやめたほうがいいですね。
    だって効果が出るのも遅いし、リバウンドしてしまう可能性が大だから。

    最近僕はEXILEのHIROさんを意識して腹筋の強化に取り組んでいます(笑)
    やり方としては僕のノウハウで筋トレをしてしっかり効かせてから
    その後に有酸素運動を30分です。


    そしてこれマジやばいですよ、てかメチャクチャ効果がありますよ。
    日に日に腹筋がしまっていくのがわかります(驚)

    もしこれが有酸素運動のみだったりしたら、絶対にこの領域は体験できません。
    しっかりと筋肉をいじめてあげて、そのあとに有酸素運動やるからいいんです。


    でも、もし僕が肉体改造をこれから始めますという状態ならこれは難しいですね。
    なぜなら元々の筋肉がまだないから、基礎代謝が低いですよね。
    基礎代謝が低いという状態はつまり脂肪が燃えにくいということです。


    だからまずはとにかく筋肉を増やしてあげるというのが大前提となります。

    そしてある程度筋肉が増えて基礎代謝が高くなれば脂肪が落ちる速度が
    メチャクチャ早くなります。

    そんなわけでまずは兎に角、筋肉を増やすことに全力を尽くして下さい。
    そうすれば、脂肪なんて即効で落とせます。


    脂肪のないカラダはとても軽くて気分爽快ですよ(笑)
    だからあなたもそんな気分爽快でイケてるカラダをとっとと手に
    入れちゃってくださいね。

    僕の詳しいプロフィールはコチラ

  • ▲ページの先頭へ

男として生まれてきた価値を真剣に考えてみる

  • どうも、KENです。
    さて、今日は『男の価値』について話していきます。
    もちろん肉体改造することは男の価値を上げることにつながります。


    そして男の価値が上がると、仕事でも恋愛でも俄然有利になります。
    でもこの男の価値を意図的に上げようとしている人が本当に少ない。

    ぶっちゃけマジで少ないです。

    だからこれからはあなたにこの男の価値を上げることを常に考えて
    行動を起こしてもらいたいです。

    価値を上げるメリットとしては、周りからとても信頼されるようになります。
    そうなるとあなたの周りにたくさんの人が集まるようになります。


    だからあなたも自動的に、もっと自分を成長させなければと更に思うようになり
    自然と行動力や決断力がついてきます。

    また恋愛面でも例えばメチャクチャ可愛い子にも物怖じしないで接することが
    できるようになります。


    普通だと可愛い子や美人の前だと緊張してしまい、思うようにトークできませんよね。
    でも男としての価値が高い人は誰と話そうがペースは一緒です。

    普通の人は可愛い子>自分と思って接しているから堂々と話せません。
    しかし、男の価値が高い人は違います。

    つまり『俺がおまえに話しかけてやっているんだぞ、良かったな・・』ぐらいにしか
    思っていません。


    基本的にかわいい子はちやほやされているので、そんな男にとても興味を持ちます。
    その他大勢の男たちとまとっているオーラが違うわけだから。

    それじゃ、肉体改造以外に男の価値を上げるにはどうすればいいの??
    それは至ってシンプルです。

    迎合しなければいいだけです。
    つまり自分の考えを曲げてでも、他人の気に入るように調子を合わるなってこと。


    迎合すればするだけ自分の価値、つまり男の価値は下がりますから。
    あなたが生を受けて、この地球上に存在していることこそが奇跡です。

    だからその存在に感謝して悔いのない人生を目指して下さいね。

    僕のプロフィールはこちら

  • ▲ページの先頭へ

誰かのために何かをしてあげると、2倍になっていいことが返ってくるよ

  • どうも、KENです。
    さて、この夏僕はBBQのプロデュースをしたり、旅行の幹事をやったりと
    みんなが面倒くさがってやらないことを率先してやっていました。


    また友人に海で女の子を紹介したりなど・・・
    まあ、これは海でナンパしてキッカケを作ってあげたあと友人に
    『あとは頑張ってね。』みたいなことをしていました。

    ぶっちゃけ面倒くさかったです、だからバイト代をとってもおかしくなかった(笑)
    ちなみに成功率は7割を超えていましたね、たいしてルックスいいわけでもないのに。。
    だから見せれるカラダを作っておくとお得ですってことです。


    そんなことをして、自分にはあまりメリットがないことを繰り返してたんですけど
    メチャクチャ感謝されました。


    そして今になってやっとその見返りがくるようになりました。
    例えば、合コンの予定を入れてもらったり、飲みにいっておごっもらったり・・・

    要するに、自分が尽くしたことは後で違う形で帰ってくるということです。
    だからどんどん誰かのために尽くしたほうがいいですよ。


    お金貸してとかはちょっと違う話になりますけど(苦笑)

    多くの人は面倒くさいことを嫌います。
    だから生活がどうしても受動的になりがちです。


    でも一方で賢い人は面倒くさいことをあえてやって、後からもっと大きな見返りを
    受けようと狙っています。

    そして受動的な人は言い方が悪いかもしれないけれど、平々凡々な人生を送るケースが
    やはり多いです。

    『俺は平和が一番でそれが幸せなんだ!』と言うのならしょうがないけれど
    多くの人は退屈ではない刺激的な人生を送りたいはずです。

    それならば自分からどんどん積極的に動く癖をつけたほうがいいです。
    そうすれば、周りの人にも一目置かれる存在になりますよ。


    別に優越感に浸って欲しいというわけはなく、一目置かれる存在になると
    いうことはあなたがそのコミュニティーのリーダーになれるということです。

    リーダーになってみんなをどんどん面白いことに巻き込んであげて
    尊敬される人を目指しましょうよ。

    僕も常日頃からそんな存在になれるように心がけていますよ(笑)


    PS

    僕はほぼ毎日ツイッターで肉体改造に対して、ためになるつまり、
    興味深そうなことを呟いています。

    だから僕のツイッターをぜひ参考にしてみて下さい。

    ツイッターはコチラ

    また、ブログでとりあげて欲しいトピックスがあれば呟いて下さい。
    それを次回以降のブログの話題として反映させますよ。

    そして呟いてくれたそのお礼に「肉体改造解体新書~特別編」
    アップロード版を差し上げます。



    これは前後編120ページ以上あるレポートの番外版みたいなもので
    最近ではもう無料メール講座でも配っていません。

    つまり、僕のツイッターに呟いてくれた人のみの特典となります。

    その請求は下記フォームから申請して下さいね。
    「呟きました。」の一言でOKです。

    メールはこちら

    それではたくさんの呟き依頼待ってますね(笑)

  • ▲ページの先頭へ

日焼けはデメリットしかない・・・これは違いますよ。

  • どうも、KENです。
    昨日カラオケに行き、震災の影響で世間では自粛モードであるサザンの
    『TSUNAMI』を友人が歌っていましたがやっぱりいい曲ですね。
    震災の件はもちろん理解できるけど、もうあまり世に出なくなって
    しまっているのにはもったいない名曲です。

    さて、最近では日焼けを好んでしない人が増えてきていると聞きます。
    まあ、確かに皮膚ガンになる可能性があるし、また真っ白な人が日焼けをしたら
    真っ赤になって痛くて痒くて大変ですよね。

    またネットで調べていても、日焼けはメリットよりデメリットが多く書かれています。
    たとえば、しみやそばかすに将来的になりやすいとか、肌が色素沈着を起こすとか・・

    まあ、デメリットの雨あられです(笑)
    でも僕の経験値からするとメリットとデメリットは半々です。

    デメリットは言ったように将来のしみ、そばかす、色素沈着、また皮膚がんなどです。
    だから、僕も百歩譲って女性に関しては日焼けは良くないと思います。

    しかし、男性の日焼けに関してはアリだと考えています。
    つまり松崎茂みたいな極端な日焼け以外は良いと感じています。

    なぜならば僕は小さいころはアトピー性皮膚炎でした。
    だから、いつも薬(ステロイド)を塗っていたんですよ、しかも慢性的に。

    でも日焼けをするようになるとアトピーが軽減していきました。
    念のため言っておきますが、温泉などの他の治療は一切行なっていませんよ。
    だから適度の日焼けは、肌を強くする作用があるってことです。

    また、日焼けをしていると風邪をひかなくなりました。
    たとえ風邪をひいたとしても、熱が出ない軽度の風邪なのですぐに治ります。

    そして一般的言われる日焼けのメリットは、骨を丈夫にするビタミンD3を形成する
    とかストレス傾向を減少させるアドレナリン増加の作用があるなどがあげられるが
    僕が実際に体験したようなメリットもあるわけです。

    また、やっぱりルックス的に見ても色が黒いほうがカッコいいですよ。
    ましてや逆三角形のカッコいい体には真っ白なカラダは似合いません。

    その証拠にボディービルダーは全員といっていいほど日焼けしています(笑)
    まあ、あそこまで黒くする必要はないけれど白いより黒いほうがいいっていうのが
    僕や世の女性の考えです。

    やっぱり色黒のほうが、恋愛でも仕事でもなんでも有利ってことですね。
    だから、もしあなたが今真っ白なら今年の夏は思い切って日焼けデビューを
    してみてはいかがですか?


    でも焼く時はSPF値が30くらいの日焼け止めを塗って下さいね。
    ※SPF値とは紫外線防御係数で高ければ高いほど紫外線からガードします。

    コパトーンとかの日焼け促進クリームじゃなくても十分に焼けますよ。
    むしろコパトーンだと焼けすぎてすぐに赤くなったり、皮がむけるからダメです。


    どうせ焼くなら綺麗に皮のむけないような焼き方をしましょうね(笑)
    今日はここまでです。

    PS2

    ダイエットの失敗談を募集しています。
    そして、そのダイエットでどうして失敗してしまったかを僕の視点から
    アドバイスをしていますので興味がある方はメール下さい。

    メールはこちら

    また僕に質問があればなんでもどうぞ。
    瞬時で返答しますから(笑)

    ↓↓↓↓SKYPEやLINEとも共通です。
    ID yahkentaro

  • ▲ページの先頭へ