ダイエットしたいなら筋トレを極めろ!肉体改造解体新書~ブログ編 » とてもためになる話

御年65歳のおじいちゃん筋トレ奮闘記

  • どうも、KENです。
    日曜日の10時ですがいかがお過しですか?

    サザエさん症候群になっていませんか(笑)?

    サザエさん症候群は日曜日のサザエさんが始まる時間帯から深夜帯までの間
    次の日に会社や学校に行くのが憂鬱に思ってしまうことを言います。


    そしてガクッと肩を落とし寝るまで過ごして、、

    『明日は仕事だ・・・』
    と嘆くさまです。

    誰もがそういうネガティブな気持ちがあると思うけれど、来週も頑張っていきましょうね。
    月曜日を乗り切れば大丈夫です。

    しかしまた来週の日曜日にはサザエさん症候群になってしまうかもしれませんが(笑)

    さて、今日は僕が良くジムでお会いするおじいちゃんの話をします。
    このおじいちゃんは僕がジムに行くと大体半分ぐらいの確率でいるのです。

    僕は水曜日と土曜、もしくは日曜日が多いからひょっとしたら僕とスケジュールが
    同じなのかもしれませんね。

    会えば挨拶はするけれど、週に何回来ているかなどの細かい話は聞いていません。

    そして彼はいつも滑り止めの軍手と白のジャージでトレーニングしています。

    『僕はいつも素手だけれど、軍手って渋いですよね。。』

    カラダのスペックはメチャクチャ細いです。
    身長は178センチぐらいで、僕より少し大きいぐらいでしょうか。

    彼はマシンをメインでやっているのですが、本当に頑張り屋さんです。

    僕はいつも30分ぐらいでパパッと帰ってしまいますが、彼はずーっといるのです。
    以前に1時間経ってから忘れ物に気付いたので、ジムに戻るとまだ筋トレしていました。


    そして苦悶な表情でマシンと格闘していました。

    ここであなたに質問です。
    このおじいちゃんはなんで筋トレをこうも真面目に続けていると思いますか?


    ・・・どうでしょう??

    何十年と筋トレをしていて、その流れで今も続けているならまだわかります。
    でも彼の場合は少なくともここ数年間です。

    健康のためにやるにしては、正直筋トレをしている方が怪我が心配なので
    良くないですよね。

    それならどうしてでしょう?

    ・・・それは彼にも理想の体があり、理想の体になるために挑戦しているからです。

    僕はそれをわかっているからこのおじいちゃんを応援しているし、もしも馬鹿にしている
    人がいたとしたらぶっ飛ばしてやろうと思っています。

    そしてこのジムに来ている人の気持ちはみんな同じです。
    だから彼が苦悶の表情をしながら雄たけびを発しても誰一人笑ったりしません。

    むしろ彼を全員が応援しています。

    肉体改造に年齢なんて関係ないし、極端な話を言えば性別だって関係ありません。
    やる気さえあれば問題ないんですよ。


    全然若いあなたが、このおじいちゃんぐらい本気でやって肉体改造に成功できないわけないですよ。
    体も気力も若いから筋肥大も劇的にさせようと思えば可能です。

    だから、もしもテレビを見る時間があったり、ぼーっとする時間があればその少しの時間でもいいから肉体改造に充ててみて下さい。

    そういった細かい努力の積み重ねが、あなたの理想のカラダへと昇華していきます。
    もう二月だから春先までもう3ヶ月を切ってしまいました。

    暖かい季節は一歩一歩近づいて来ています。
    だからここいらで気合を入れなおして頑張って理想のカラダを目指していきましょう。

    それでは今日はここまでです。


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筋トレ実況中継(2013年1月30日)by KEN

  • どうも、KENです。
    今日はジム終了1時間前に駆け込んで筋トレをしてきました。

    さて今日は趣向を変えて、僕が今日行った筋トレ実況中継を行います。
    だからあなたもぜひ僕のフローを参考にしてみて下さい。

    ちなみに混んでいて思うようにできなかったのですが、結果的に背中以外は
    オールアウトできたので満足です。

    背中は時間がなくてやりたい種目が全部できませんでした(苦笑)
    まあ、そんな日もあるのでしょうがないと短絡的に考えています。

    それでは始めて行きましょう。

    先週の日曜日にベンチプレスを行ったので今日はベンチはパス。
    そしてバタフライマシンから入りました。

    これを4分30秒で計5セット。
    重さは60kgMAXでそこからダウンさせて最終的には50kgでフィニッシュです。

    そしてそのあとはチェストプレスマシンをやりたかったけど、常連のオッチャンが
    やっていたのでこれは長いくなるだろうと予想して肩の筋トレに変更。

    フロントレイズ、サイドレイズをMAX7kgから最終的に4kgに落としてフィニッシュ。
    これを4分6セットずつ小刻みにやりました。

    その結果、直後は腕が上がらなくなりました(笑)
    となりでガタイのいい兄さんがダンベルプレスをやっていたのですがこれはパス。

    なぜなら日曜日にとことんやったのでやる気が起きませんでした。
    種目を選ぶときは気分で決めるような適当な感じでOKです。

    やりたくないことをやるとストレスになるから・・・

    そして次にダンベルプレスを行った。
    基本は胸が肩より先がセオリーだが今日はプラトー防止のために変則を入れてみた。

    ちなみにプラトーとは一時的な停滞状態。
    つまり筋肉が同じ刺激になれて筋肥大しない現象です。


    ダンベルプレスは5分で22kgを5セット。
    いつもは26kgで行うが肩がオールアウトしていたためにウエイトを落として行った。

    その次にラットプルダウン(背中)をやりたかったが、やっている人がいたため断念。
    今日はアナウンスで混み合っているからマシンを譲り合いましょうとの声が・・・

    なぜこの真冬にジムが混んでいるのだろうと思いながらシットアップを開始。
    これを10分くらい行い、腹筋が痛くなったところで終了。。

    最後にラットプルダウンをがっつり行い筋トレ終了とした。
    これは4分30秒5セット。

    こんな感じでトータル40分弱のトレーニングだったが、恐らく明日は胸と肩は筋肉痛が来るだろう。

    参考になりましたか?

    筋トレをする時は時間を意識しながら即効で終わらすのがベストです。
    肉体改造のための筋トレは短時間でやるのがセオリー。

    しかし、多くの人がこれを意識できていないので筋肥大しないのです。
    兎に角だらだらとならないように短時間を意識して下さい。

    そして筋トレ終了後にコンビニに寄り、最近ハマっているグラタンとチキンを購入(笑)
    このメルマガを配信後ビールを飲みながら食べたいと思います。

    たまにはこんな感じで筋トレ実況中継的な記事はどうかなと思って書いてみました。
    もしまたやって欲しいなと思ったら『またやって!』とメールに書いて返信下さい。

    最近は精神論的な話が多かったので、たまにはこういった記事もいいかなと思いました。

    今日はここまでです。
    週末まで折り返しですよ、あと2日頑張っていきましょう!

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とても悲しくて死にそうになりました・・・

  • どうも、KENです。
    まだ今週も2日しか経ってねーの、まだ長-い・・・
    と嘆いている方もいるかもしれませんね(笑)

    さて、今日は僕が悲しくて死にそうになったことを話したいと思います。
    それは他力本願な人が非常に多いということです。


    要するに、口を開けて待っていればおいしいものが勝手に入ってくるものだと
    思っているのです。

    例えば、あなたが合コンをやりたいなと思ったらどうしますか?

    ・・・じゃあ、誰かに周りの男友達に頼んでみようかな。。
    まあ、これならまだOKです。

    自分で自分の『やりたい』という意思表示をしているからです。

    でもやはり女友達に頼むのが一番かなと僕は考えます。

    なぜなら女友達は僕のことをある程度知っているので、気が合いそうな人に
    声をかけてくれるからです。

    Gコンをやって一番寒い結末は、見た目も性格も合わない人と話をしないと
    いけないシチュエーションです。

    あー早く2時間経たないかな(苦笑)・・・
    これは最悪のパターンですね。

    だから気の知れた女友達に頼むのが1番はずれを引かずに済むでしょう。

    それでは本題に入りましょう。

    僕が悲しくて死にそうになった理由は、Gコンしたいのに意思表示もしない人が
    最近ものすごく多いからです。


    『黙って座っているだけでは何も起きません。』

    何かしらの行動を起こさないと、同じ毎日をただひたすら繰り返すだけになります。
    そんなコピペのような毎日はつまらないですよね。

    人生は1度きりしかありません。
    そして今日という日は2度と来ないし、過去に戻ることもできません。


    多くの人は未来に期待しているけれど期待するだけでは何も変わりません。

    その日その日の積み重ねがあなたの未来となるのです。
    そしてその積み重ねが多ければ多いほど楽しく明るい未来となります。

    先日タクシーに乗ったのですが、ドライバーさんはこんなこと言っていました。

    景気が良くなってくれないかな・・・

    でもこれってどうみても受動的ですよね。
    自分は何もしないけれど、誰かが景気を良くしてくれることに期待しているのです。

    『僕からすればこの考え方は本末転倒です。』

    自分が何か出来ることはないか?
    そしてその出来ることに全力を注ぐべきではないですか?


    そう思うべきだと僕は考えています。

    僕は肉体改造をしたいと思っている人の背中を押すことに全力を注いでいます。
    なぜなら思っているけど行動に移せない人が非常に多いからです。

    でも始めてみればほとんどの人が口をそろえて言います。
    ・・・あれこんなに簡単に体は変わるんだ?

    『ほとんどの人がやらず嫌いなのですよ。』

    時間は有限で、人生でお金や彼女、家族よりも大切なものです。
    だから1分1秒大切にするべきです。

    うじうじ考えたり、回り道をしないであなたが決めたことを今から始めること、
    つまり行動を起こすことは時間を大切することに直結します。

    『だから時間を無駄にしないためにも今すぐ行動を起こして下さい。』

    そしてあなたが決めたことを最後までやり遂げる努力をして下さい。
    最後までやり遂げて、突き抜ければ必ず結果はついてきます。


    NEVER GIVE UPの精神で頑張っていきましょう!


    今日はここまでです。


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筋トレもダイエットも要はマインドコントロールが重要

  • どうも、KENです。
    さて、今日は肉体改造は客観的にみると難しいと言われていますが、主観的に
    みると超余裕という話です。


    もう一度言います。。。超余裕です(笑)

    そのために自分自身に自己洗脳をしてしまいましょうよて話です。
    ???
    なんだそりゃ?って思ってしまうでしょう。。

    まあ、これからそれについて説明していきます。
    例えば、あなたが今メタボで肉体改造をしようかなと思いいざアクションを起こす時
    おそらく10日間位まではモチベーションを保てます。

    でもそれを過ぎると不安な気持ちが過ぎるようになります。
    『このまま続けて本当に脱メタボできるのかな・・・』

    そうです。
    大抵の人はここで自分自身と葛藤して、不安になり足を止めてしまいます。
    つまり、挫折ですよね。

    やっぱもしこのまま続けてもカラダが変わるかもわからないし、ダルいからや~めた。
    それならまたいつも通りのまったりとした生活に戻ろう・・・

    ・・・・

    僕から言わせてもらうと絶句ですね(苦笑)
    なんでこんなに意思が弱いんだろう??

    このまま筋トレやダイエット以外のことでも人生挫折を繰り返して、何の生産性も
    ない人生を過ごしていくのかなとすら思ってしまいます。

    さすがに僕のメルマガ読者さんにはそんな人はいないと信じていますが
    挫折や怠惰に慣れてしまうとそれが習慣になってしまいます。


    だから僕はマインドコントロールが必要と考えます。
    つまりここで自分はできると自己洗脳することができれば挫折しないで最後まで
    成し遂げることができます。

    例えば、大学受験なんかも頭のいい生徒は無意識のうちに自己洗脳をしています。
    東大に入る生徒なんかは学生時代を勉強に捧げなくてはならないわけです。

    周りで恋愛だなんだて楽しくやっている時に毎日勉強しなくてはなりません。
    これの精神状態は尋常ではないほど辛いものです。

    じゃあ、なんでそんな辛い精神状態に耐えられるかというと
    やはり自己洗脳をしています。

    『大学に入ったらやりたいと思ったことを全部やってやろう。。。』
    もうすでに大学に合格していることが決まっているかのように思っています。

    そんな中で自己洗脳しきれずに少しでも不安要素がある人たちは第一志望に
    落ちてしまい第二志望、第三希望への入学を余儀なくされます。

    つまり自己洗脳しきれずに、弱い自分(不安な気持ち)に負けてしまった時です。

    結局他人に負けるよりも、自分自身に負けるほうが簡単なんですよ。
    でも自己洗脳して自分自身に常に勝ち続けていれば余裕でクリアできます。


    ましてや肉体改造なんて超簡単です(笑)
    自分自身の問題だけなので、まじめに続ければ誰でも結果をだせるのだから。


    でも恋愛やビジネスは違います。
    自己洗脳してメチャクチャ頑張っても相手の気持ちが自分に対して『NO』なら
    そこで試合終了です。

    さすがに他人の気持ちをも凌駕することは僕もできません。

    肉体改造 ;自分 VS 自分(マインドコントロールさせ身につければOK)
    恋愛    ;自分 VS 相手(相手を洗脳させることはほぼ不可能)

    これでわかってもらえましたよね。
    肉体改造は自分自身に勝つことができれば120%超余裕てことです。

    冒頭では主観的にと書きましたが、今日から僕のメルマガ読者さんは
    客観的にみても肉体改造は超余裕という風に変わったはずですね(笑)

    以上、今日はここまでです。


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筋トレもたまには休むのもありですよ

  • どうも、KENです。
    僕はメール講座では筋トレについては超回復を意識するために
    肉体改造中は水曜、土曜みたいな感じでやるといいと言いました。

    はい、その通りです(笑)
    48~72時間を空けてトレーニングをして下さい。

    でもね、肉体改造が終わった人はそこまで気にする必要はないですよ。
    だからたまには、友人に飲みに誘われたら付き合ってあげてください(笑)


    あくまでも肉体改造中の話ですよ、そんなにタイトな行動をするのは。
    なぜなら人間たまには息抜きが必要だからです。

    肉体改造中はともかく、息抜きをしなかったら苦痛以外の何物でもないですよ。
    ストイックにやらないといけないときは、本気を出さなくてはならない。
    もちろん、それは肉体改造だけでなくて仕事も遊びも全部いっしょです。

    でも毎日、毎回ストイックに物事を全て考えたら息が詰まる。。
    要するに、つまらないじゃないですか。

    肉体改造の目的も自分に自信を持てるような男に生まれかわり、今より
    楽しく、生きがいのある人生にするためです。


    だから目標達成した後は息を抜いても全然構わないですよ。

    でも、怠惰は駄目。。
    あくまでも息抜きです。


    怠惰な生活が続くと、いくら肉体改造に成功しても、まただらしない体に戻って
    しまう可能性もあるし、脳みそもまったりして頭の回転が遅くなる。

    考えてみて下さいよ。
    たしかにダラダラとテレビを見ていたら暇つぶしになるかもしれない。
    でも、脳みそはリラックスを通り越して退化するだけですよ。

    なぜなら刺激が何もないから。
    筋肉だっていっしょですよね、刺激が無ければ縮んでいきます。


    人間のからだはすべて、使わないと退化するようにできているのです。
    脳みそも筋肉も神経も全て同じです。

    だから活発に生活すれば退化するわけないですよね。
    そんなわけでどんどん活発な生活を送っちゃって下さい。


    その中で、たまにはまったりする時間を作ればいいんですよ。
    たまにはね(笑)

    筋トレの休息期間も同じ原理です。
    突っ走りすぎてるなと思ったらブレーキをかければいい。

    そしてまた頃合を見計らって動き出せばいいだけです。
    例えが微妙ですかね(笑)

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むかつくマインドセット

  • どうも、KENです。
    さて今日はマインドセットの話をしてみたいと思います。
    タイトルでも書きましたが、僕は良く思えないマインドセットというのがあります。


    それは他力本願なマインドセットです。
    つまり自分では何も行動を起こさずに、おいしい話をただ待っているだけの人です。

    あなたの周りにもそんな人いませんか?
    僕の周りには実は結構います(苦笑)

    でももちろん僕はそんな人にあえて何も言及しないし、むかつく素振りも見せません。
    なぜならば、彼らは自分がそうであると気づいていないからです。

    つまりおいしい話をただ待っているのがあたりまえであると思っているのです。
    例えば、合コンや飲み会がいい例ですよね。

    多くの人が『なんか飲み会とか誰かやってくれねーかな・・・』とか思っていますよね。

    でも誰かがセッティングをしなければそんな飲み会は成立しません。
    そして多くの人が、誰かがセッティングをするのをただひたすら待っています。


    まさかあなたもその一人ではないですよね(笑)?

    僕が言いたいのは、あなたにセッティングをする人のほうになって欲しいわけです。
    セッティングする人ってやはり、友人が多かったり異性からも人気があったりします。


    友人が多い、または異性から人気があるってことはその人に何かしらの好感が持てる
    ということになります。

    そう人ってやはり行動力もあり、ルックスうんぬんではなくて自分に自信を持っている
    人なんです。

    もちろん肉体改造して自分に自信が持てるようになったとは限りませんけど(笑)

    自分に自信が持てるというのは本当に素晴らしいことです。
    その結果、仕事、恋愛、人間関係・・・上げたらきりがありませんが様々な面で
    あなたのプラスになります。


    だから結果的に他力本願なマインドなんて、いつのまにか無くなっています。
    ある意味、自分中心的な発想になってしまうので(笑)

    でもこれは自己中心的発想とは違いますよ。
    自己中は、はっきり言って誰からもウザがられますので(苦笑)

    兎に角、他力本願なマインドを持っているようならそれは自分に自信がないことの
    表れであることが多いので注意してみて下さい。

    まあ、肉体改造に成功すれば自分に自信が持てるようになるので問題ないですけどね。
    今日はここまでです。

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筋トレ停滞期を打破せよ!

  • どうも、KENです。
    さて、今日は筋トレ停滞期、つまり筋トレを続けているに効果がでなくなる期間に
    ついて話していきたいと思います。


    この停滞期は結構やっかいで、ほとんどの人が陥るマイナスの状態です。
    そしてこれが長引けば長引くほど、モチベーションが下がり結局肉体改造を
    やめてしまうことになります。

    でも逆の視点からいうと、この停滞期をなんとかクリアーすればとんとん拍子で
    肉体改造に成功することが約束されています。


    じゃあ、どうすればこの停滞期をすんなりクリアーできるの?
    ということになりましよね。

    それにはやはり

    ・多少辛いと思うウエイトでやること
    ・同じトレーニングを毎回やらない
    ・短時間で終わらせる


    この3つが挙げられます。
    そして『短時間で終わらせる』ことはダラダラとやらないという意味です。


    できれば1種目につき5分以内が理想的。
    そして全体のトレーニング時間は30分が目標となります。


    やはりインターバルを長くとり、だらだらとやっても筋肉を疲労させることは
    難しいので筋肥大を望めません。

    筋肥大しなけらば基礎代謝が増えないので脂肪が燃えない。
    だから必然的に脱メタボを果たすことができません。

    そういうわけであなたがもし短期間での筋肥大、肉体改造を望むのなら
    絶っ~~~~~~~~対に時間を意識して下さい。
    ストップウオッチを片手にトレーニングして下さい。

    でも、俺は2~3年かけてじっくりトレーニングするからいいよ・・という人は
    別にダラダラやってもいいけど(苦笑)

    しかし、そんなダラダラやるよりは2ヶ月間でサクッと肉体改造終わらせるほうが
    人生楽しくなると思いませんか?


    周りの人もびっくりして多分あなたにどうやったかを聞いてくるでしょうね。
    でもそれを教えるか教えないかはあなた次第です。

    ちなみに僕は多くの人たちに大暴露してしまっていますけどね(笑)
    まあ、僕としては多くの人が肉体改造に成功してもらえば純粋にハッピーだから
    いいんですけどね。

    だからあなたももし良いトレーニング方法を見つけたら、独り占めせずに多くの人に
    情報共有してくださいね(笑)

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自分に自信を持てない人増えていますね。。

  • どうも、KENです。
    さて今日は、僕のところによく相談に来る多い理由について話します。
    それは『自分に自信が持てない』事です。

    この相談については20前半から後半にかけての方が多いです。
    ところで自分に自信が持てないとは具体的には何?と言うと・・・

    まあ、多くは恋愛絡みです。
    彼女が欲しいのだけれど気になる人がいてもアタックできないとか
    好きな人がいないんだけど、彼女が欲しいとかです。


    前者の場合はある特定の気になる人がいるのだから勇気を出して
    食事にでも誘えばいいだけです。

    でも後者の場合は好きな人がいないのだから、、まずは『出会い』を
    見つけなくてはなりません。

    しかし、その出会いを求めて行動することができないそうです。
    そしてその理由を聞いてみると『自分に自信がないから』なのです。


    自分に自信がないというとルックスがいまいちイケてないとかの
    理由を考えてしまいそうですがそうでもないんです。

    つまり、滅茶苦茶イケメンとまではいかないけれど別にブサイクでも
    太っているわけでもなく、相談者はごく普通の25歳前後とかの方です。

    だからどうして自分に自信が持てないのかが僕には疑問です。
    そしてこれについては恋愛の場合は実践経験を増やしていくのがベストです。


    要するに何か飲み会やコンパに積極的に参加するのが1番の近道です。
    また、最近なら町コンとかもありますよね。

    でもインターネットの出会い系とかはちょっと微妙ですね。
    なぜならあれは文章力が必要だし、ある程度の月日がかかるから。
    またハズレを引いてしまう可能性もあります。

    例えば、メールを通じてお互いの話をしてきてこの人とは話が合うなと
    思ってもいざ会ってみたら全然タイプではなかった。

    この時、今までのメールをやってきた時間は無駄になってしまいます。
    だから出会い系なら、まだストリートやカフェで好みの人を探したほうが
    効率的ですよね。

    自分に自信が持てるようになれば恋愛だけではなく、仕事や人間関係でも
    大きく変貌を遂げることができます。


    でも最近では、どうも何事にもネガティブに考えてしまいがちな人が多いです。
    そのネガティブマインドはあなたの人生の中でマイナスでしかありません。

    今すぐゴミ箱に捨てるべきものです。
    僕も昔はよく物事をネガティブに考えていた時もありました。

    しかし肉体改造成功をキッカケにもうそのネガティブマインドは
    捨てることができました。


    ネガティブマインド = 自分に自信が持てない =恋愛、仕事うまくいかない

    上の例を見てもらえばわかるけど、全く意味の無いものですよね。
    だからもう捨てたほうがいいですよ。

    その捨てる一番簡単な方法といえばやはり肉体改造に成功することかもしれません。
    僕もそうでしたし(笑)

    それでは今日はここまでです。

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有酸素運動だけで肉体改造??寝ぼけないでよ。。

  • どうも、KENです。
    さて、最近友人が7、8kgぐらい太ってしまいおなかはパンパンになり
    顔もあごがなくなってしまいダイエットを決意したそうです。

    そして毎日サウナスーツを着て走っているらしいのですが
    一向に痩せないそうです(苦笑)

    普通なら毎日走っていれば痩せるはずなんですが彼は痩せません。
    あなたはどうしてだかわかりますか?


    まあ、簡単ですね。
    おそらく食べすぎでしょう(笑)

    普通に食べてしまっていたらいくら走っても痩せるわけがありません。
    言うならば、プラスマイナスゼロで太りはしないというくらいでしょう。

    だから僕は言っているのです。
    筋トレと有酸素運動を連動するべきですと。

    筋トレと有酸素運動を連動させれば、そんなに食事制限に気を使わなくても
    体脂肪は落ちていきます。

    その理由はわかりますよね?

    筋トレをすることによって基礎代謝が上がり脂肪がどんどん燃えていくからです。
    そしてそれに有酸素運動を加えれば+αの脂肪もガンガン燃えていきます。


    世の中この仕組みをわかっていない人が多すぎです(苦笑)
    有酸素運動をすれば痩せる・・・

    こんな古の教えを守って信じているようじゃはっきり言って化石ですよ。
    僕のメルマガ読者さんはみんな知っていることなので安心はしていますが(笑)

    とにかくあなたの周りで痩せたいなら有酸素運動をやればいいとか寝言を
    言っちゃっている人がいれば注意してあげて下さい。

    『寝言は寝て言えって(笑)』

    筋トレで基礎代謝を増やすことはダイエットのセオリーですからね。
    だからまずは筋トレして筋肉を増やすようにアドバイスしてあげて下さいね。

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筋トレを継続しないと筋肉が痩せてしまいますよ

  • どうも、KENです。

    さて、今日は筋トレの話題をひとつ話していきます。
    筋トレというよりか筋肉の話ですね。

    筋肉はぶっちゃけとても痩せやすいんですよ(笑)

    人間のカラダはほとんどの人が、太りやすい体質に位置づけられます。
    だから怠惰な生活を繰り返して、暴飲暴食ばかりしていると
    すぐに2、3kg超簡単に太ってしまいます。

    一方で筋肉は何もしていないと速いペースで痩せていきます。
    だから筋肉を維持するためには、ある程度のトレーニングを継続しなければ
    ならないのです。


    しかし、維持するためのトレーニングならぶっちゃけ腕立て伏せとかでもOKです。
    まあ何度も僕は口をすっぱくして言っていますが、筋肉を大きくしたいのなら
    腕立て伏せなどの自重トレは1mmも効果がないですけどね。


    でも、どうせやるなら肉体改造していたときのトレーニングを回数を減らして
    行うのが一番いいですよ。


    週2回筋トレしていたなら肉体改造終了後は週1回は筋トレを継続するとか。
    そこらへんのさじ加減は個人で決めてしまってもOKです。

    要は、自分がどんなカラダを維持して行きたいかということなので。

    肉体改造終了後も、もっともっとたくましい体を目指したいのなら、今までの
    筋トレを続ければいいです。

    またある程度自分の中で目標達成したと思うのなら、筋トレのペースを
    週1ぐらいに落とせばいいし。

    とにかくあなたが理想のカラダをいついかなる時でも目指して、もしくは
    維持してさえすればOKです。

    自分に自信を持つために、自分を磨くことに妥協しないで下さい。
    それが男に生まれてきた僕らの使命ですから。


    慣れてくると筋トレなんて、歯を磨くのと同じようにあたりまえのこと
    であると思えるようになりますよ(笑)

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