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筋トレ実況中継(2013年1月30日)by KEN

  • どうも、KENです。
    今日はジム終了1時間前に駆け込んで筋トレをしてきました。

    さて今日は趣向を変えて、僕が今日行った筋トレ実況中継を行います。
    だからあなたもぜひ僕のフローを参考にしてみて下さい。

    ちなみに混んでいて思うようにできなかったのですが、結果的に背中以外は
    オールアウトできたので満足です。

    背中は時間がなくてやりたい種目が全部できませんでした(苦笑)
    まあ、そんな日もあるのでしょうがないと短絡的に考えています。

    それでは始めて行きましょう。

    先週の日曜日にベンチプレスを行ったので今日はベンチはパス。
    そしてバタフライマシンから入りました。

    これを4分30秒で計5セット。
    重さは60kgMAXでそこからダウンさせて最終的には50kgでフィニッシュです。

    そしてそのあとはチェストプレスマシンをやりたかったけど、常連のオッチャンが
    やっていたのでこれは長いくなるだろうと予想して肩の筋トレに変更。

    フロントレイズ、サイドレイズをMAX7kgから最終的に4kgに落としてフィニッシュ。
    これを4分6セットずつ小刻みにやりました。

    その結果、直後は腕が上がらなくなりました(笑)
    となりでガタイのいい兄さんがダンベルプレスをやっていたのですがこれはパス。

    なぜなら日曜日にとことんやったのでやる気が起きませんでした。
    種目を選ぶときは気分で決めるような適当な感じでOKです。

    やりたくないことをやるとストレスになるから・・・

    そして次にダンベルプレスを行った。
    基本は胸が肩より先がセオリーだが今日はプラトー防止のために変則を入れてみた。

    ちなみにプラトーとは一時的な停滞状態。
    つまり筋肉が同じ刺激になれて筋肥大しない現象です。

    ダンベルプレスは5分で22kgを5セット。
    いつもは26kgで行うが肩がオールアウトしていたためにウエイトを落として行った。

    その次にラットプルダウン(背中)をやりたかったが、やっている人がいたため断念。
    今日はアナウンスで混み合っているからマシンを譲り合いましょうとの声が・・・

    なぜこの真冬にジムが混んでいるのだろうと思いながらシットアップを開始。
    これを10分くらい行い、腹筋が痛くなったところで終了。。

    最後にラットプルダウンをがっつり行い筋トレ終了とした。
    これは4分30秒5セット。

    こんな感じでトータル40分弱のトレーニングだったが、恐らく明日は胸と肩は筋肉痛が来るだろう。

    参考になりましたか?

    筋トレをする時は時間を意識しながら即効で終わらすのがベストです。
    肉体改造のための筋トレは短時間でやるのがセオリー。

    しかし、多くの人がこれを意識できていないので筋肥大しないのです。
    兎に角だらだらとならないように短時間を意識して下さい。

    そして筋トレ終了後にコンビニに寄り、最近ハマっているグラタンとチキンを購入(笑)
    このメルマガを配信後ビールを飲みながら食べたいと思います。

    たまにはこんな感じで筋トレ実況中継的な記事はどうかなと思って書いてみました。
    もしまたやって欲しいなと思ったら『またやって!』とメールに書いて返信下さい。

    最近は精神論的な話が多かったので、たまにはこういった記事もいいかなと思いました。

    今日はここまでです。
    週末まで折り返しですよ、あと2日頑張っていきましょう!

    肉体改造請負人@KENのプロフィールはこちら

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