ダイエットしたいなら筋トレを極めろ!肉体改造解体新書~ブログ編 » ken

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部分痩せは本当にできるの?

  • ども、KENです。
    梅雨に入ったと思ったら今度はたいふうですか(笑)
    僕は昔、台風の時に海でサーフィンをして死にかけているので自然の脅威は
    めちゃめちゃわかります。
    だから、こんな日は早く家に帰り読書でもしていることをオススメします。

    さて、本日のテーマは部分痩せについてです。
    部分痩せできたらなと思っている人は多いと思いますが、基本的には不可能なのです。

     つまり、やせる順番は太る順番の逆と考えてください。
    たとえば腹→脚→胸→腕の順番についた脂肪は腕→胸→脚→腹の順番で優先的に
    使われるわけです。
    この順番については人によって違うので、個人個人が検証して
    確かめないといけませんね。

    ちなみに僕は腹→脚→胸→腕→かおの順番に痩せていきました。
    そして、お腹が真っ先に痩せてくれたのは助かりました。
    なぜならば、どうにかしてまずはメタボ腹をなんとかしたいと考えていましたので(笑)

    さて、本題に入りましょう。
    部分痩せについては冒頭で話した通りできません。
    つまり、たとえばまずは小顔になりたいからといって顔を集中的に細くしたいとなると、
    エステに通いリンパマッサージするしか方法はないです。

    でも、脂肪のつきやすい部所というのがあり、それは普段動かさないところを指します。
    だから、もしあなたがお腹周りにばかり脂肪がついてしまうというのならば、
    きっとお腹の筋肉が少ないということです。

    だって、動かしているところは筋肉がある程度発達しているということですから。

    そして、そう考えると部分痩せをしたいと考えているところの筋肉を増やしてあげれば
    部分痩せができるのではではないか?

    という定義が成り立つようなきがします。

    「まあ、そうかもしません。」

    でも、これはあくまでも憶測であって医学的な正式な発表は行われていません。
    しかしながら、もしあなたがどうしても部分痩せをしたいところがあるのなら、
    そこを集中的に鍛えて(筋肉をつける)みるといいかもしれません。

    そうすれば、少なくともそこの部所は段々と脂肪がつきにくくなってくるはずです。
    そして、有酸素運動をすることにより全体的にカラダの脂肪が燃やされてバランスよく
    痩せていきます。
    もちろんあなたが狙って部分やせしたいところの脂肪も同様に燃えていきます。

    以上が現時点で可能な部分痩せのノウハウです。
    だから、痩せたい部分に巻くベルトとかは全く意味がないことを理解して
    もらえたでしょうか?

    つまり、『部分痩せ完全攻略法』や『誰でもできる部分痩せマニュアル』などは
    ダメ教材なので手を出さないで下さいね。

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最近ジムで見かける痛すぎる光景はこれだ!

  • どうも、KENです。
    季節は梅雨に入りジメジメモードですね(笑)
    こんな季節は気持ちまで滅入ってしまうので、運動で憂さ晴らしするしかないですよ。
    筋トレでもいいし、フットサルでもいいし、ゴルフでも何でもいいですよ。
    じっと家で篭っていないで、運動することに意味があるので!

    さて、最近は夏に向けてか夕方過ぎあたりにジムに行くとメチャクチャ混んでる。
    まあ、混むのは別に構わないんだけど一つ究極にイラつくことがあります。

    「それは、みんな筋トレを適当にやりすぎ。」

    つまり、フォームもへったくりもなく、ただ回数をこなすことだけしか考えていない。
    僕ぐらいになると数十秒ぐらい見ればわかります。
    例えば、腕を伸ばしきらないですぐに戻してしまったり・・
    または大胸筋のトレーニングしてるくせに意識せずに、腕の力だけで
    ダンベル押したり・・・

    「はっきりいって超ダメダメです。」

    そんなやり方してたら単純に時間の無駄ですよ。
    だってちっとも狙った筋肉に効かないもんだから、必然的に大きくならない。
    ただ回数をこなしているからそれに満足しているだけ。
    それってただの自己満足ですよ。

    別に俺は筋肉を大きくしたくないからいいよというなら別にいいけど

    「そんな人はぶっちゃけいませんよね?」

    みんな筋トレをやるからには逆三角形で腹筋の割れたイケてるカラダに
    なりたいはずですよね。
    だったら正しいフォームでやるのは基本です。
    つまり、数やセット数なんて二の次です。

    「まずはしっかりとしたフォームを
    身につけて下さい。」

    コツとしてはまずはゆっくりと動作を行い、正しいフォームをカラダに
    覚えさせることです。

    なぜなら、一度覚えてしまえば動作を早くしてもフォームが乱れることはないです。

    「つまり、基礎をしっかりと覚える
    ということですよ。」

    基礎が自己流だとやっぱりダメですよ。
    それは何も筋トレだけの話だけでなくて、なんでもそうです。
    例えば、掛け算も九九を知らなければそれ以降の応用も効かない。
    英語も単語がわからなければ文章を組み立てることすらできない。

    だから基礎は何ごとにも大事です。
    もしあなたが筋トレダイエットの基礎を学びたいのなら僕の
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スポーツジムに行こうかないと損するよ(1)

  • ども、KENです。
    関東地方はとうとう梅雨に入ったみたいですね。
    梅雨が明ければとうとう待ちに待った夏がやってきますよ(笑)

    さて、僕は水曜日と日曜日は定期的にジムに行っているのですが
    最近はジムが混雑しています。

    要するに、夏に向けてカラダを絞ろう、または鍛えようと思っている人が
    多いみたいです。

    まあ、そりゃそうですよね。
    夏は薄着の季節なのでポコッとしたお腹やダルッとした二の腕では
    かっこ悪いですものね(笑)

    でもそんな薄着の季節対策は、何もジムに行かなくても
    家でもできるよと思っている人は多いのではないでしょうか?

    つまり、家で筋トレを行ったり、家の周りを走れるということです。
    しかしトレーニングをしている多くの人はジムに行っているのが事実です。

    「これはなぜだかわかりますか?」

    ある調査機関の発表によるとジムに行く主な理由は下記の通りです。

    ①様々なトレーニングマシンがある(バーベル、ダンベルを含む)
    ②体重や、体脂肪率、筋肉量など細かい分析が可能
    ③周りの雰囲気によってモチベーションが向上
    ④出会い(?)があるかもしれない

    まず①についてです。
    もし、例えばあなたが家でトレーニングをしているとしましょう。
    そうすると多くの人は腕立て、腹筋、スクワットなどの自重トレーニング
    (自分の体重を利用してトレーニングする方法)で筋トレしている
    のではないでしょうか?

    でも、それってデパートリーが限られていて毎回同じトレーニングを
    するはめになってしまします。

    ちなみに筋肉は毎回同じトレーニングをしていると、その刺激に慣れてしまい
    ある時を境に筋肉が成長しなくなります。

    つまり、いくら筋トレをやっても全然筋肉が大きく
    ならないということです。

    「それって、メチャクチャ悔しくないですか?」

    だって、一生懸命時間をかけて筋トレしても筋肉が大きくならないのでは
    何のため筋トレしているかわかりませんよね。

    でも、ジムに行けばこういった問題は解消されます。
    なぜならマシンやダンベルなどがたくさんあるので、毎回違ったトレーニングが
    できるからです。

    そして、毎回違うトレーニングをすることによって筋肉が刺激に慣れてしまう
    といったことはなくなります。

    つまり筋肉が刺激に慣れることなく、毎回毎回成長して大きくなるということです。
    だから、僕はジムでトレーニングすることをオススメします。

    次回は②体重や、体脂肪率、筋肉量など細かい分析が可能
    以降について解説していきます。

    KENの詳しいプロフィールはコチラ

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アイソメトリックははっきり言ってダメだね。

  • ども、KENです。
    今日はアイソメトリックについて話して行くんだけど、

    「このアイソメトリック知らない人
    いるのかな??」

    念のため、説明しておきましょう。

    例えば、腕相撲で力が均衡していて、握った拳が止まって動けないような状態を
    意識的に作り出すことで、筋力と基礎代謝をアップさせるのです。

    このような原理がアイソメトリックスなんです。

    また、道具も場所も選ぱないので、どこででも短時間で筋肉を鍛えることができるのが
    このアイソメトリックスの特徴です。

    「でも、このトレーニングでは爆発的な筋肥大はしない。」

    つまり、僕はこのアイソメトリックをオススメはしない。
    まだジムとかのフリーウエイトとかでトレーニングしたほうが筋肥大しますよ。

    僕的にはこのトレーニングはリハビリ向けのものだと確信しています。

    以前、僕がジムでトレーニングをしていた時に何も知らない友人が

    「おっ、KENさんのトレーニングアイソメトリックだね!」

    なんて言っていたけれど、僕の筋トレとアイソメトリックは静的な動きは
    似ているけれど根本的に違う。

    「だからそれを言われた時少しムッとしました(笑)」

    そして、僕のトレーニングは何かしらの道具を使う。
    (ダンベルやバーベル、マシンなど)

    でも、アイソメトリックは基本的に道具は一切使わない、たとえ使うとしたら
    壁など押すからそういった押すものが必要になる。

    また、例えるなら僕の筋トレノウハウは、

    「アイソメトリック + スロトレ + フリーウエイトとなる。」

    そして、このトレーニングは本日現在で逆三角形の腹筋が6つに割れた誰もが
    うらやましがるセクシーボディを作るには最強のノウハウです。

    なぜなら、上の3点の筋トレ方法のいいとこ取りをしているトレーニングだから。

    具体的に言うとこんな感じ。

    アイソメトリック
    ・短時間で簡単に鍛えることができる。
    ・鍛えたい部分だけを鍛えることができる。

    スロトレ
    ・筋肉に様々な方向(多角的な)方向から刺激を入れられる。
    ・中高年者でも体力に関係なく無理なく行うことができる。

    フリーウエイト
    ・筋肉に強い刺激を与えることができる

    これらのメリットを全て備え持っているのが、僕の筋トレノウハウです。

    もし興味があるようならば、具体的にメール講座から学んで見てくださいね。


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    • もしも今あなたが何かしらの方法で筋トレをしているとします。でも効果を感じられないと1mmでも思っているのならその方法は一端横に置いておくべきです。筋トレは効果が出ない方法でいくらやっても筋肉は大きくなりません。そしてあなたの大切な時間を無駄にすることになってしまいます。
    • 僕の肉体改造におけるコンセプトは2ヵ月間で理想の体を手に入れることです。だから1週間や10日で結果を出したいと考えている人にはオススメできません。そしてそんな方法があるとは到底思えません。そんなインチキノウハウを信じるくらいなら、普通の筋トレで数年間真面目にトレーニングするべきです。そうすれば努力次第で理想の体を手に入れることは可能でしょう。

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    • 肉体改造とは長く険しいものであり、修行のようなものだと思っている。
    •                   

    • 筋肉は時間をかけて回数とセット数をこなさないと大きくならない。
    • 筋トレは『質』よりも、ガンガン『量』をこなしてなんぼである。
    • 筋トレで結果を出すためには、最低3ヶ月は必要であると変な先入観を持っている。
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    • 腕立て100回できる体を作った時点で、逆三角形の体はもう目の前だと思っている。
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    • 筋トレ雑誌のTARZANや、ネットの筋トレTVの通りにやれば肉体改造できると信じている。
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    《注意》
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僕の筋トレノウハウはスロートレーニングと同じ??

  • どうも、KENです。

    最近、読者さんからこんな質問をもらいました。

    「KENさんの筋トレ方法って、要するに
    スロトレなんですか?」

    僕はもちろんきっぱりと言いましたけどね。

    「スロトレと僕の筋トレノウハウは全く
    ちがいますよ!」

    ここでスロートレーニングがわからない人のために簡単に説明しておきましょう。
    スロトレとはその名の通りウエイトをゆっくり上げ下げする筋トレ方法です。

    例えば 、普通の筋トレはダンベル運動なら1秒くらいで引いて、また1秒で戻す
    といった動きになります。

    しかしスロトレは1秒ではなく3~5秒ぐらいかけて引いて、また3~5秒ぐらい
    かけて戻すというようにゆっくり上げ下げしていきます。

    そして、このスロトレは以前に「ためしてガッテン」というテレビ番組でも
    とりあげられたことがあります。

    だから一時的にブームになりましたよね。
    でも相当昔なので覚えている人は少ないはずです。

    また、スロトレのメリットは下記の通りです。

    1.正確なフォームを保ちやすい
    2.軽いウェイトでも効果的な筋トレができる
    3.怪我をしにくい

    だから、筋トレ初心者でも抵抗なくトレーニングできます。
    ではどうして僕の筋トレノウハウとスロトレが同じなのではないの?
    といわれたのかというと、上のメリットが全部含まれているからです。

    僕も言われるまで気がつかなかったのですが、確かに含まれています。
    しかし、僕のノウハウにはさらに下記のメリットがあります。

    4.短期間で効果がでる
    5.スロトレよりもセット数が少ない、だから時間がかからない
    6.増える筋肉量もスロトレとは比較にならない

    などが挙げられます。
    でも、だからといってスロトレがダメだなんて僕は言いません。
    なぜなら、怪我のリハビリとかのために筋トレをするのならば、僕のノウハウより
    スロトレのほうがオススメですよ。

    「僕のノウハウでも怪我はまずしないと思うけど、
    スロトレはもっと安全です。」

    あと、女性にもスロトレは向いていますよね。

    「でも僕のノウハウは女性には向いていません。」

    言うならば、逆三角形で腹筋が6つに割れたセクシーなカラダに短期間で
    なりたい人向けの筋トレ方法なので(笑)

    「そうです、つまり貴方の為のノウハウです!」

    だから、興味がある人はぜひ試してみて下さいね。
    そして、その概要は現在メール講座の中で無料でプレゼントしている
    「肉体改造解体新書」という100Pを超えるレポートで説明しています。

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筋トレと日焼けはセットにしたほうがいいの?

  • ども、KENです。
    最近では暖かくなったというよりは、日中は暑くなってきましたね。
    先日、鎌倉の海へ行き、昨日は茅ヶ崎でBBQをしていましたが
    もうハダカで焼いている人が出てきましたね(笑)
    その光景を見ると、もうすぐ夏が来るんだなとウキウキしてしまいます。

    さて、このブログの読者さんはほとんどが男性の方なのですが、

    「やはり男性は日焼けして黒いほうがモテる!」

    と思っている人が多いようです。

    「あなたはどう思いますか??」

    僕は正直、色が黒いほうが精悍に見えて、仕事もバリバリこなし
    できる男に見えると勝手に思っています。

    でも、女性からしてみればそんなことはもはやないそうです。
    つまり、色が白い男性が好きという女性も多いみたいです(汗)

    ちなみに僕は色黒なのでそんな話を聞くと悲しくなります。。

    「そして、実際に逆三角形で腹筋が割れたカラダには女性的には
    色が黒いのと白いのではどっちがいいの?」

    というアンケートをしてみました。
    そのアンケート結果を解説していきます。

    「うーん、やっぱカッコいいですよね・・」

    まあ、モデルがいいというのもありますが、僕的にはやっぱ
    日焼けしている男のほうがカッコいいと思います。

    そして、アンケートでは

    ・筋肉のある人でも色白だと、ちょっとなよっているように見える
    ・ちょっと太めの人でも色が黒いとひきしまって見える
    ・ガリガリでもちょっとたくましく見えてしまう

    などの賛成意見が出てきました。

    しかし、一方でこんな反対意見もあります。

    ・あまり日焼けしすぎているのもひいてしまう
    ・仕事焼けはカッコいいけど、わざわざ焼かなくても良い

    つまり、昨今の草食系ブームにより男性に対しての見方が変わってきているのです。
    以前では筋肉質な男性=日焼けがカッコいい、たくましくみえると言われていました。

    でも、最近では肌の色について前ほど気にしなくなったようですね。
    要するに、色の白いカラダでもOKと思う人が増えてきているということです。

    「あっ、でもこれは逆三角形で腹筋が割れた
    カラダが大前提ですよ!」

    筋トレでカラダが絞れていない方はまずは筋トレをして下さい。
    ぶっちゃけ日焼けは1日でも効果がでますが、筋トレは1日では無理です。

    「そして僕の筋トレノウハウでも1~2ヶ月
    はかかります。」

    また、最近では女性だけではなく、美白な男がモテる時代のようです。

    そして、僕は信じられないのですが男性の5人に1人が美白願望あり
    とのデータが出ています。

    でも美白願望があろうとなかろうと、筋トレをして逆三角形のセクシーな
    カラダが貴方には必要です。

    だから、薄着になる季節に向けて筋トレでカラダを絞るようにしましょう。

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かわいい子と出会いたければジムに行け!

  • ども、KENです。
    最近暖かくなってきてようやく運動を始めようと思っている人
    多いんではないでしょうか?

    また夏も近づいてきているし、ジムに行こうか迷っている人が多い
    ようなのでわかりやすいタイトルをつけました(笑)

    「ぶっちゃけ、迷っているぐらいならジム行ったほうがいいよ。」

    と僕はみんなに言っています。

    なぜなら単純に筋トレや有酸素運動をやってても楽しいからです。
    つまり、苦にならないからです。
    雰囲気的なものもあるし、あとタイトルどおりに

    「かわいい子たくさんいるから。」

    実はあんま太った子ってジムにいない気がします。
    つまり、痩せているけどその体型を維持するためにトレーニング
    している子が多いですね。

    「要するに、太った子はもうあきらめてしまっているのかも(笑)」

    痩せればかわいい子いっぱいいるのにもったいないっす。
    でも、僕はどちらかというと男性向けにダイエット教えてるから
    あまり、強くは言えないですね。

    だって確実に痩せれるダイエット教えてよって女子から言われたら
    正直あたふたしてしまうので(笑)

    さて、筋トレはジムでやるべきか家でやるべきかの話に戻しましょう。

    例えば、家で筋トレをするときは一人で鏡を見ながら黙々とやりますよね。
    たしかにこれは、もう長い間(1年以上)筋トレをしている人は習慣になって
    しまっているのでいいかもしれません。

    でも、筋トレ初心者が続けられるかといえばぶっちゃけ疑問です。

    「だって一人で家でやってもつまらないじゃないですか。」

    その点、ジムならみんなが筋トレやってるのでモチベーションも上がるし
    筋トレマシンをはじめ、ダンベルやバーベルも充実しています。
    だから、色んな筋トレのバリュエーションを楽しめますよね。

    また、僕がジムを進める最大の理由は僕の筋トレノウハウは基本的に
    マシンやバーべル、ダンベルなどの道具を使うからです。

    つまり、ジムはその点においては何でもあるのでとても便利なのです。

    まあ、どうしても家でやりたいというならダンベルを買ってトレーニング
    すればいい話なのですが・・
    ちなみに僕もたまに家でやりますけどね(笑)

    あっ、でも腕立てとかスクワットとかの自重トレ(自分の体重を利用して行なうもの)
    は死んでもやりませんよ。

    「これらのトレーニングでは筋肉が全然大きく
    ならないので(笑)」

    要するに時間の無駄です。

    この理由については僕の無料メール講座で細かく説明しているので
    良かったら読んでみて下さい。

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あなたは海で堂々と脱ぐことができるのですか?

  • ども、KENです。
    皆さんGWは
    いかがお過ごしでしたか?

    僕は遠出はしていなかったのですが、鎌倉のカフェに行き本を読んだりしていました。
    本当ならビーチで日焼けをしながら、読書をしたかったにのですが
    風がとても強くて海岸にいても目が開けられない状態でした。

    これはカフェからビーチを撮った写真ですが、その風の強さは
    伝える事ができないのが残念です。。
    波がとても荒れているので、なんとなくは臨場感が伝わるかもしれません。

    さて、もうそろそろ日焼けのシーズンが近づいてきましたね。

    日焼け=海=ハダカ

    こんな方程式が成り立つのではないでしょうか。

    そこで、皆さんズバリ質問します。

    「現時点でためらわずに、海で堂々とハダカになれる人はどれぐらいいますか?」

    つまり自分のおなかの脂肪を恥ずかしがらずにハダカになれるのですか?
    という質問です。

    おそらく、このブログを読んでくれている20%の人がまだ脱げない
    と思っているのではないでしょうか。

    「まだ脱げないのか、脱ぐ気がないのかわからないですけど(笑)」

    脱げないと1mmでも思っている人は、今すぐダイエットを始めるべきです。
    なぜならカッコいい体のほうが海で単純に目立つし、モテるから。
    もし、おなかに脂肪がのった状態で海に行っても誰にも相手にされない。

    ぶっちゃけ僕の持論ですけど、海に来ている女子って、

    「この子がビキニ着たらまずいだろ・・・」

    ってレベルの人ってあまりいないです。
    つまり、極端な太っちょさんは海に来ない。。

    「それは、単純に彼女達が私は海に行くべきではないと自覚しているから。」

    でも、一方で男子はマッチョもいるし、おなかに脂肪がタプタプの人もいっぱいいる。
    そして、たまにそんなおなかタプタプの人が酔った勢いでナンパしている。。

    「でも、ひっかかるわけないじゃないすか。」

    周りには黒々と日焼けして逆三角形のカッコいいカラダの男がたくさんいるのに、
    そんなタプタプのおなかでは相手にされるわけがない。

    だから、夏は絶対海に行ってエンジョイしたいなと思っている人は
    絶対におなかの脂肪を落としてから海に行くべきです。

    別にナンパするしないの問題ではなくて、逆三角形のカラダで
    海に行ったほうが絶対いいことあるから。

    つまり100倍夏を楽しめるから。

    ダイエットをするのはかったるいと、思ってしまっているかもしれないけど
    やりかたさえ間違わなければ、案外すんなりおなかの脂肪をとることができます。

    もし、そんなおなかの脂肪をとる方法を知りたかったら僕の無料メール講座を
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