ダイエットしたいなら筋トレを極めろ!肉体改造解体新書~ブログ編 » ken

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筋トレは量(回数)それとも質??

  • こんばんわ、KENです。
    さて、今日は僕のメール講座を受けている方から嬉しい声を頂きました。
    その方は筋トレはとにかく質よりも量だと、とにかく回数重視で筋トレを
    していたそうです。

    でも、僕の肉体改造解体新書を見て、回数重視ではなく『質』を重要視するように
    してトレーニングを始めるようになったら筋肉痛になったそうです(笑)

    筋肉痛になるのがいい訳ではないけれど、今まではいくら30回、50回と
    回数を重ねていたのにまったく変化がなかったみたいです。

    そりゃそうですよ、そんな量を重ねる筋トレなんてはっきりいって
    有酸素運動となんも変わらないですから。

    つまり筋肥大を狙っていても、全く筋肥大しないで『筋持久力』だけが
    鍛えられる悲しい結末があなたを待っています。

    まさかあなたはそんな意味のないトレーニングをしていませんよね?

    どうせやるならしっかりと短期間で筋肉がぐんぐん大きくなる
    トレーニングをしましょうよ。

    肉体改造を適当にだらだらやっていると、逆三角形の腹筋が割れたカラダに
    なるのが1年とか2年先になってしまいます。

    僕は口をすっぱくしていい続けていますが、2ヶ月間もあれば十分です。
    それ以上かかる肉体改造なんて僕に言わせてもらえばもう『失敗』です。

    だって1年とか時間をたくさんかけて、モチベーションを維持しながら筋トレやれば
    誰だって肉体改造に成功するのはあたりまえだからです。

    でも中には1年以上定期的にトレーニングしているけど全然変わらない人もいます。

    もしそんなに時間をかけても全く変わらないというのなら、それは明らかに
    やり方が間違っているのです。

    そしてもし、貴方が時間をかけてもちっとも体が変わらないというのなら
    もう一度トレーニング方法、栄養補給、休息について見直してみて下さい。

    そしてもしそれでもわからないようなら僕に相談してみて下さいね。

    質問や相談はこちらまで

    PS

    僕はほぼ毎日ツイッターで肉体改造に対して、ためになるつまり、
    興味深そうなことを呟いています。

    だから僕のツイッターをぜひ参考にしてみて下さい。

    ツイッターはこちら

    また、ブログでとりあげて欲しいトピックスがあれば呟いて下さい。
    それを次回以降のブログの話題として反映させますよ。

    そして呟いてくれたそのお礼に「肉体改造解体新書~特別編」
    アップロード版を差し上げます。

    これは前後編120ページ以上あるレポートの番外版みたいなもので
    最近ではもう無料メール講座でも配っていません。

    つまり、僕のツイッターに呟いてくれた人のみの特典となります。

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    それではたくさんの呟き依頼待ってますね(笑)

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安心による消極的思考は人生を台無しにする。

  • こんばんわ、KENです。
    さて、いきなり質問ですけれどはあなたは今の生活に満足していますか?
    ちなみに僕は全然満足していません。

    身体的なことに関しては肉体改造に成功したので、ある程度の満足感はあるけれど
    それでもまだ発展途上であると考えています。

    肉体改造に100%はありません。
    なぜならやればやるだけ「もう少し、あと少し!」と思うようになり終わりがないからです。

    ジムに何年何十年定期的に通っている人がそんな典型的な例です。

    だから僕は目標の80%くらいまでいけば肉体改造に成功したと考えています。
    まあ、でもほとんどの人が30%もいかずにあきらめてしまうのが現状ですけど(笑)

    でも僕のブログを読んでくれているほとんどの人は今、理想のカラダを目指して
    肉体改造に取り組んでいる人だと僕は信じています。
    そして近い将来、肉体改造に成功して僕に報告のメールをしてくれるでしょう。

    では、ここでもう一つ質問です。
    なぜ太っていると自分でわかっているのに、ダイエットをしない人が
    こんなに多いのでしょうか?

    そしてこれについての僕の考えはこうです。
    現状の生活に満足してしまっていて、何かをしようという気が起こらないからです。

    以前の僕は少なくともそんな感じでした。

    付き合っている人がいて、仕事もそこそこ楽しくて、週末には飲んだり騒いだり
    する仲間がいて特に不満がない。

    例えば、あなたが結婚していて子供がいて給料もメチャクチャ多いわけでは
    ないけれど、生活していけるぐらいはもらっている。

    そして週末は家族や友人と一緒に過ごして、メチャクチャ楽しいわけではないけど
    まあまあ楽しい休日を和気藹々と過ごしている。

    そんな日が毎週、毎月、毎年と永遠に繰り返されるとしたら、別につらい肉体改造
    つまりダイエットや筋トレをしようと思わないのが普通です。

    だって人間はつらい事やめんどくさいことが大嫌いだからです。

    だからそんな人たちは肉体改造を一生やろうと思わないでしょう。
    でもね、僕が言いたいのはそんなルーティーンな毎日は確かに安心でそこそこ楽しいけど
    もっと違う世界があるよってことです。

    人生は一度きりじゃないですか。
    死ぬ間際に今までの人生、特につらいこともなく波風立てずに生きてこれて良かったなと
    思い返すことが本当の幸せな人生なのだろうか?

    僕は違うと思います。
    つらいことや、より面白そうなことにどんどん首を突っ込んで全力疾走する人生が
    本当に生きてきたと感じる人生なのではないかな。

    まあ、典型的な例が芸能人ですよね、本にもなりそうな波乱万丈な人ゴロゴロいます。

    これは人が持つ価値観の違いかもしれないけど、あなたには自分の人生で楽なことだけ
    追い求めずに、つらいことも「なんだこのヤロー!」と思いながら向かっていって欲しいです。

    結局、肉体改造や仕事に成功する人ってそんなアグレッシブな目立つ人が多いですよ。
    だってそんな人が回りにいたら応援してあげたくなりますよね。

    今日はちょっと趣向を変えたような内容でした。
    同じような筋トレやダイエットねただと、僕の思考もルーティンになってしまうので(笑)
    今日はここまでにしておきます。

    PS

    ダイエットの失敗談を募集しています。
    そして、そのダイエットでどうして失敗してしまったかを僕の視点から
    アドバイスをしていますので興味がある方はメール下さい。

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筋トレするときは限界の重さでないと意味がないっすね。

  • こんばんわ、KENです。
    さて、今日は筋トレ時の負荷のかけ方の重要性について話します。
    メール講座で配った「肉体改造解体新書~後編」でも話しましたが、ぶっちゃけ
    何回もできる軽~い負荷でトレーニングしても全く意味がありません。

    最近僕も再認識しました(笑)
    僕は定期的にベンチプレスをやっているのですが、大体いつもは80kg前後で
    やるようにしています。

    でもちょっと前までオーバーワークかなと思い、70kg弱でやり回数を増やして
    いたのですが、どうも筋肉に効いていないような気がしていました。

    だから再び80kg以上に戻したら調子が戻ってきました。
    つまり筋肥大が感じられるようになってきました。

    結論としては、回数を落としてもやはり自分の限界に近い重さでトレーニング
    したほうが断然成長が早いです。

    ていうか、軽くて何回も余裕で上げられる重さなんて全く意味ないですよ。
    だから調子が悪くて重さを下げようかなと思うくらいなら、トレーニングを休んで
    体調が回復するのを待つべきです。

    たしかに筋トレしていてカラダがメキメキ変わってくると、休むのがもったいない気がして
    負荷を下げても欠かさずやろうと思ってしまいます。

    でも、軽い負荷でセット数を増やす筋トレははっきりいって時間の無駄でしかないので
    オススメできません。

    前回の記事でも話しましたが、今新しいレポートを作成中です。
    8割りは出来上がっているのですが、まだ微調整が必要なのでもう少し時間が
    かかります。

    それにも書きましたが、20回~30回できる軽い負荷で3セット、4セット続けたところで
    それは自己満足に過ぎません。

    つまり筋トレやったつもりになってるけど、やっただけで効果0ということです。
    だからあなたもそんな「自己満君」にならないでな下さいね。

    この自己満君が筋トレ歴3年とか4年とかの人にもいるから問題ですよね。
    えっ?そのカラダで筋トレ4年やってるんですか・・・と思っちゃう人実は多いです。

    でも僕と一緒に筋トレやっている人はもちろんそんな人はいませんよ(笑)

    どうせやるなら効果のあるトレーニングをやりましょうよ。
    そして僕と二人三脚で逆三角形のイケてるカラダ目指していきましょう。
    今日はここまでです、それではまた明日!

    PS

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ここ最近新しいマル秘レポートを書いています。

  • どうも、KENです。
    さて、最近たくさんの人から依頼があり、あるレポートを作成中です。
    そのあるレポートとは自重トレーニングのレポートです。

    そして今日はその中のほんの一部をご紹介したいと思います。

    まずはAさん~Dさんまでがいてこの4人は筋トレ初心者です。
    そして彼らは腕立て伏せの自重トレをやっていたのですが効果が出ないので
    ベンチプレスでトレーニングすることにしました。

    ちなみに彼らのスペックはこんな感じです。

    Aさん  体重60kg   目標負荷重量60kg
    Bさん  体重55kg   目標負荷重量55kg
    Cさん  体重80kg   目標負荷重量80kg
    Dさん  体重70kg   目標負荷重量70kg

    ベンチプレスの重りの目安としては自体重を上げられるようになれば一人前です。
    だからAさん~Dさんの目標負荷重量は各々の体重となります。

    このぐらいを3~4セット上げることができれば中級レベルになります。
    そして彼らの筋肉は更にうなぎ上りに大きくなるでしょう。

    しかし、彼らは今までは腕立て伏せをやっていました。
    ちなみに腕立て伏せをやっている時にかかる負荷重量はこんな感じです。
    ※負荷重量は自重トレの場合、大胸筋以外の様々な筋肉に分散してしまいます。

    Aさん  体重60kg   負荷重量30kg
    Bさん  体重55kg   負荷重量27.5kg
    Cさん  体重80kg   負荷重量40kg
    Dさん  体重70kg   負荷重量35kg

    賢い貴方は気付いたと思います。
    例えばAさんの筋肉が大きくなる目標負荷が60kgなのに、腕立て伏せで
    かかる負荷はたったの30kgです。

    これでは筋肉が大きくなるわけありませんよね。
    そして重さが軽いので回数も何回もできてしまうので筋持久力だけがアップします。

    だから、負荷重量30kgのAさんは失敗、負荷重量27.5kgのBさんも失敗・・
    ・・・結局、負荷重量35kgのDさんも肉体改造に失敗します。

    そして全員が肩を落とす羽目になるということです。
    そういう訳で、Aさん~Dさんの延長線上でもしも貴方が自重トレを始めて
    しまったら・・・結果は見えていますよね。

    こんな例を踏まえたレポートを執筆中です(笑)

    PS

    最近プロフィールを更新しました。
    ぜひぜひ読んでみて下さいね、僕の全てがわかってしまいますよ。

    プロフィールはコチラ

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肉体改造解体新書~特別編 アップロード版差し上げます。

  • どうも、KENです。
    そういえば週末は筋トレをしませんでした。
    でもたまには休息も必要ですよ、空け過ぎはまずいですが(笑)

    さて、肉体改造解体新書~特別編をバージョンアップしました。

    元々このレポートは、肉体改造解体新書~後編のトレーニング方法を更に突っ込んで
    詳しく書いたものでした。

    なぜなら多くの人は普通の筋トレ、つまり自分の体重を利用した『自重トレ』を
    10回×3セット定期的にやることが、筋トレの鉄板と勘違いしているからです。

    そのために、肉体改造解体新書~後編だけ見ても、まだイメージが沸きにくいのかな
    と思って僕は『特別編』を書くことを決めました。

    またこのレポートは週に3回トレーニングをすることを推奨しています。
    だから、本気で肉体改造に成功したい人向けの内容です。

    でも、基本的にトレーニング時間は20~30分だけなので2ヶ月間ぐらいなら
    ほとんど苦にならないはずです。

    そしてある程度自分が納得のできるカラダになったら、週二回にするのもアリです。
    その見極めは貴方自信が行なって下さいね。

    筋トレ人口の95%以上の人がとんでもない考え違いをしてしまっています。
    それは筋トレをする上で一番重要な定義を知らないのです。

    筋肉をつけたいのなら『筋肉に強い負荷を与える筋トレ方法』をしなくてはならない。

    もっともポピュラーな筋トレ方法の一つに腕立て伏せがありますが、実は筋肉は
    つきません。

    なぜなら腕立て伏せでは単純に負荷が足りないからです。

    恐らく貴方は腕立て伏せを20回くらいは簡単にできてしまいますよね?
    簡単に回数をたくさんこなせる負荷は筋肉をつけるには軽すぎます。
    ここが初心者が一番間違えやすいポイントです。

    例えば、腕立て伏せ20回しか出来なかったけれど、毎日コツコツ頑張って
    やっと100回できるようになったとします。

    この場合は筋持久力はついていますが、筋肉は大きくなりません。
    そして、これは200回、300回できるようになっても同じです。

    しかし、一方で肉体改造解体新書~特別編で書かれている内容のトレーニングは
    筋肉を純粋に大きくすることにフォーカスしたトレーニングです。

    だから筋持久力は腕立て伏せの方がつくでしょう。
    でも、筋肉量と筋肉のパワーは僕のノウハウの方が断然勝っています。

    あなたの肉体改造の目的は筋持久力アップではないですよね?
    誰もが羨ましがる逆三角形のカッコいい体を作ることですよね?

    それなら肉体改造解体新書~特別編はとても参考になるはずです。
    だから読んでしっかりと内容を理解して下さいね。

    PS

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筋肉を大きくしたい人・・・必見ですよ。

  • どうも、KENです。
    昨日は厚木の花火大会に行ってきました。

    第66回あつぎ鮎まつり花火大会

    人がメチャクチャ多かったけれど、とても迫力があり最高でしたよ(笑)

    さて、今日は目的別の筋トレについて話していきます。
    目的別つまり、筋肉を大きくしたいのか?それとも現状維持させたいのか?
    ということです。

    そして多くの人は筋肉を大きくしたいのだけれど、現状維持の筋トレ方法をしています。
    つまり、腕立て伏せやスクワットなどの自分の体重を利用した自重トレーニングです。

    腕立て伏せやスクワットは筋肉を大きくするためのものではありません。
    現状の筋肉が痩せ細らないように、維持するためのものです。

    だから、筋肉を大きくしたいのならジムのマシンやダンベル、バーベルを使った
    トレーニングをするようにして下さい。

    また、その時に負荷の設定で筋肉を大きくするためには、どれくらいの負荷(重さ)が
    ベストなのかという質問が多いです。

    それは僕の肉体改造解体新書~後編に書いた通りに筋トレをすると仮定すれば
    1回の動作を20秒維持するのがやっとの重さがベストです。

    それを3~5セットやれば筋肉はどんどん大きくなっていきますよ。

    また軽い負荷で何十回もトレーニングしてしまうと、筋持久力はつきますが、筋肥大は
    ほとんどしません。

    ちなみに筋持久力とは、筋肉自体の持久力で、筋肉が疲労に耐えて運動し続ける能力です。
    でもこの筋持久力をつけても、筋肉が大きくならなければ僕らは何の意味もありません。

    だって僕らが追いかけているのは、逆三角形で腹筋が
    割れた逞しいカラダじゃないすか。
    だからそのためには筋肥大するトレーニングをしましょうよって話です。

    筋肉は正しいトレーニングをすればぐんぐん成長して大きくなっていきますよ。
    だから貴方も暑さに負けずにトレーニングは続けて下さいね。

    PS

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ダイエットに成功するための最もシンプルな食事制限とは?

  • どうも、KENです。
    今日は花火大会に行こうかなと考えています。
    江戸川か厚木か小田原か・・・悩み中です。

    さて、今日は久しぶりに食事制限について書きたいとおもいます。

    ちなみに僕がダイエットしていた時はあまり食事制限に重点を置きませんでした。

    なぜなら、ストレスになるからです。

    そしてそのストレスが極度まで達するとどこかで爆発してしまいます。

    爆発してしまうとどうなるかは賢いあなたならわかりますよね?
    そうです、どか食いをしてしまうのです。

    だから結果的には食事制限はほどほどにして筋トレや有酸素運動に力を入れる
    ベキなのです。

    ではほどほどの食事制限って一体何をすればいいの?って話ですよね。
    それについては炭水化物の制限と、揚げ物をなるべく控えることです。

    この二点さえ押さえておけば特に問題はありません。
    またここで言う控えるということは、食べないということではありません。

    あくまでも食べる量を少なくするという意味です。

    僕の例で言うと、まず朝はバナナと牛乳中心におまけのシリアルを食べていました。

    ここでいうシリアルはフルーツグラノーラというものです。
    これについてはググるとすぐに出てくるので、知らない人は調べてみて下さい。

    そしてランチタイムはチキンや魚を中心とした定食がオススメです。
    その時はご飯のお代わりは控えて下さい。

    また食べる時に良くかんで、ゆっくり食べると満腹感が増すのでオススメです。
    以前の僕は基本早食いでしたが、ダイエットをやめてからも早食いはしていません。
    これについては結構慣れてしまうものですよ。

    最後に夕食ですがここではおかず中心のメニューにします。
    つまりご飯や麺類の炭水化物はできる限り控えます。

    そしてポイントは筋トレをやった日はとにかくタンパク質中心のメニューを組む事です。
    筋トレをせっせとやっても筋肉にならなければなんの意味もありません。

    だから筋トレをやった日は普段の1.5倍以上たんぱく質の摂取を心がけて下さい。

    これは本当に重要なので必ず実践して下さいね。

    以上、これぐらいですよ。
    ぶっちゃけとても簡単で誰でもこれぐらいならできそうじゃないですか?

    肉体改造に食事制限は必要かと言えば必要だけど、ほどほどぐらいで十分です。
    だからその分のパワーを筋トレや有酸素運動にまわして下さい。

    筋トレ 〉有酸素運動 〉食事制限 これがポイントです。

    そしてぜひあなたの周りの人にもこのポイントを教えてあげて下さいね。
    それでは今日はここまでです。

    PS

    プロフィールを更新しました。
    ↓↓↓↓さらに興味深いものになっているような気がしますのでチェックしてみてくださいね。

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続けて2割に入れた人だけが未来を手に入れます。

  • どうも、KENです。
    明日はクライアントさんに会いに35度以上ある山梨県へ。
    本気で溶けてしまわないだろうかが心配です(笑)

    さて、今日のタイトルは見ての通りですよね。

    続けて2割に入れた人だけが未来を手に入れます・・・
    まあ、これはあくまでも僕の持論なんで、つっこまないで聞いて下さい。

    またこれは何も筋トレやダイエットだけの話ではなく、全てにおいて言えることです。
    例えば、習い事や資格取得、ビジネス、自分のなりたい将来像などです。
    だからそれを踏まえた上で聞いて下さいね。

    まず始めに2:8の法則というのをご存知ですか?
    これはイタリアの学者パレードが発見したもので元々はビジネス向けの法則でした。

    会社の売り上げのほとんどは2割の社員が生み出しているものだという例だったり
    全売り上げは全体の2割の顧客が生み出しているものだといった例です。

    要するに残りの8割は何も生み出していないという話です。

    そしてこの法則はこういったビジネスだけの話ではなく、例えば肉体改造でも
    考え方は同じです。

    つまり10人肉体改造を始めたら2人しか成功できないということです。
    だから残りの8人は途中で挫折してやめてしまうのです。

    でもね、この成功するか挫折してしまうかは表裏一体です。
    だって続けさえすれば、成功する2割りの方へ入ることができるんですよ。

    そして、そんなに続けることは難しいですか?という話です。

    たしかに東大入学というステイタスは、10年以上勉強を続けてきた学生がやっと
    手に入れることができる貴重なものです。
    だから東大入学のための勉強を続けることはとても難しいのは分ります。

    また英語習得については年間700時間、これを5年続ければネイティブと普通に
    話せるくらいのレベルにはなると言われます。

    でもこの英語については、5年間頑張れば海外旅行レベルではなく、ビジネスでも使える
    英語がマスターできるというなら、頑張って続ける人は多いですよ。

    だから志が高い人にとって、続けることは難しくはないでしょう。

    そして肉体改造は一体どうですか?続ける事が難しいのですか?という話です。
    ぶっちゃけ難しくないですよね、ていうか超簡単ですよ。

    だって10年や5年ではありません。
    たった2ヶ月間続けるだけで2:8の法則で言う『2』の方へ入れるのです。

    だから本当に成功を決意したらあきらめないで続けてみて下さい。

    続けることさえクリアできれば他に障害物はないですよ。
    もちろんあなたが本気なら、僕も応援してサポートしていきますからね。

    PS
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逆三ボディの人に何でも聞けばすぐにマッチョになれますよ・・・

  • こんばんわ、KENです。
    今週は早くも日、月、水とジムに行ってしまいました。
    これは極めて稀なことですよ、だから来週は1回も行かないかも(笑)

    さて、初心者の人がジムに行き始めるとまず陥ることがあります。
    それは、マシンのやり方やダンベルトレーニングのやり方がぶっちゃけわからなーい!
    でも聞くのは恥ずかしいよ・・・と悩むことです。

    まあ、もしあなたがメガロスやコナミスポーツなどの企業系ジムに行っているのなら
    インストラクターがたくさんいるので聞けば丁寧に教えてくれます。

    ていうか分らないことは聞かないとマジで損ですよ。
    だって高い月謝を払ってジムに通っているのだから・・
    インストラクターのお仕事を増やしてあげてください(笑)

    しかし、市営のジムなどに行くとインストラクターがいればラッキーです。
    そして誰もいないケースもあります。

    そんな時にあなたがマシンやダンベル運動のやり方が全くわからなかったら
    どうしますか?

    たしかにトレーニング方法はざっくりとはマシンの場合なら注意書きで書いてあります。
    でもそれを見ただけではピンとこなかった場合はどうしますか??

    そんな時は、逆三ボディーの人を捕まえてやり方を聞けばいいんですよ。
    ぶっちゃけそんな人たちは下手なインストラクターの人たちより詳しく教えてくれますよ。

    なぜなら筋トレが大好きでもっと多くの仲間を作ってコミュニティーを広げたいからです。
    だからわからないなと思ったら恥ずかしがらずに聞いたほうがいいですよ。

    またこれは誰かに補助を頼む時も同じです。

    補助を頼む目的って、負荷をより限界まで高めて筋細胞を壊すためですよね。
    そうすることによって筋肉は太く大きく育っていくからです。

    でも補助を頼むのを恥かしがって躊躇してしまうと筋細胞は壊れませんよ。
    つまり筋肉はより大きくならずに、最小限の筋肥大に留まってしまうというわけです。

    インストラクターをはじめ、ジムに一定期間通っている逆三角形のカラダをした方々は
    むしろ補助を頼まれると喜んで引き受けてくれます。

    そして2セットだけでいいのに、「3セット目、4セット目とやりましょうか?」
    とありがた迷惑な対応をしてくる気さくな人もいますから(笑)

    だから、ジムでは何をするときでも躊躇してはいけません。
    これをやりたいな。あれを頼みたいなと思ったら、すぐに行動してください。

    その行動がのちのあなたの血となり、骨となり、そして筋肉となるのだから。
    今日はここまでです。

    PS

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(重要)短期間で肉体改造に成功できない3つの理由

  • ども、KENです。
    昨日は『ドッグ・バイト・ドッグ』という映画を見ました。
    ↓↓↓↓かなり一押し映画ですよ。

    ドッグ・バイト・ドッグ

    さて、今日は僕の通信講座を受けてくれている方とジムで個人レッスンの
    約束をしていたのですが、急遽お仕事が入ってしまったそうなので延期となりました。

    でも、せっかくジムに行くテンションになっていたので、普段月曜日はほとんど
    ジムに行かないのですが、久々に夕方行ってきました。

    そして、着替えを済ましてトレーニング室に入るとトレーニングをしている人が
    たった三人しかいませんでした(笑)

    マジかよ!って驚いてしまったんですが、冷静になり考えてみると人が少ない分は
    マシンやダンベル運動がより取り見取りやり放題なのでラッキーなんですよね。

    また、昨日スカイプでコンサルした方も言っていたのですが、やはりジムが混んでいると
    ラットプルダウン(背中)やチェストプレス(胸)といった人気マシンはなかなか順番が
    回ってこないのでやらなくなってしまうそうです。

    ラットプルダウン

    チェストプレス

    でも人気があるというのはやはり効果が出やすい、もしくはやりやすいことの裏返し
    なので僕はタイミングを見計らってどんどん使い倒すべきと考えます。

    あと個人的にはペックフライ(胸)はあまり人気がないのですが、初心者さんは
    率先してやった方がいいですよ。

    ペックフライ

    なぜなら、ダンベルフライってフォームを維持するのが難しくて最大効果を出すには
    ある程度の経験が必要になります。

    だから、ペックフライ(胸)で基礎を作ってからダンベルフライに移行すると
    しっかりと筋肉に効くポイントもだんだんわかってきますよ。

    僕の『無料メール講座』の肉体改造解体新書でも書きましたが、しっかりと筋肉に
    的確な刺激を与えることができれば、1ヶ月間で明らかに見た目が変わります。

    そして、継続して筋トレを行いプロテインを飲み、場合によっては有酸素運動と
    食事管理を行なえば、腹回りが気になる、つまり体脂肪30%以内の方なら
    ちゃんと続ける事さえできれば、2ヶ月で理想のカラダになれます。

    でも1ヶ月間、2ヶ月間筋トレしてても、見た目がほとんど変わらないという方は
    筋トレのやり方が間違っているか、トレーニングスケジュールの立て方が効率的では
    ないということが言えるでしょう。

    また、毎回決まったトレーニングをしていても筋肉は慣れてしまうので定期的に
    トレーニングのバリュエーションを変える必要があります。

    だからひとえに肉体改造で結果を出すことは独学だと結構苦労するでしょう。
    そんなわけで僕はメール講座をやっているので、最短で結果を出したい人は
    参加して下さい。

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    ID yahkentaro

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