ダイエットしたいなら筋トレを極めろ！肉体改造解体新書～ブログ編» Blog Archive » 肉体改造　筋トレ編（１）

肉体改造　筋トレ編（１）

  • どうも、KENです。
    今日はここ数年経験したことがないくらいの二日酔いでした。

    本当にムカムカして気持ち悪くて、鼻をかむのも億劫な状態です。
    そうです、体が石になってしまったように重くて重くて動かしたくない状態です。

    いやー、本当にしんどかった（汗）。。

    あなたも飲み過ぎには注意してくださいね。
    楽しい事と辛いことは、表裏一体という事を痛感することになりますよ（笑）

    さて、今日はいよいよ肉体改造 筋トレ編です。
    栄養管理編と有酸素運動編は、肉体改造の準備運動のようなものです。

    そして筋トレ編が本番であり、ここが間違っていると理想の体を手にするのは難しいです。
    てか、難しいというより不可能だと感じます。

    だから本質をしっかりと理解して、効果的かつ効率的な筋トレをして下さい。
    そして先ずは効果的な筋トレとは何かというと、120％筋肥大するトレーニングです。

    多くの人は筋肥大するトレーニングというよりは、筋肉をつけないで、今の現状を
    維持するトレーニングをしています。

    その要因としては、筋肉にしっかりと刺激が入らないからオールアウトできません。
    ちなみにオールアウトとは、筋肉をげっそり疲れさせるまで追い込むことです。

    例えば、ボディービルダーはぎりぎり限界の重さで5～10回を10セット近くやり
    オールアウトさせていきます。

    でも僕ら一般人は、そこまで追い込める程の体力がないからこの方法では無理です。
    また精神的にも参ってしまい、心折れてはかなく挫折するでしょう。

    だから、できる範囲の重さと回数、セット数で限界まで追い込もうとしています。
    しかし回数を重ねるごとにフォームが崩れてきて刺激が逃げてしまうのです。

    これは僕もぶっちゃけ経験したことがあります。
    一時期だけですが、筋トレに2～3時間かけていた時期が僕にもあります。

    だけど残念な事に、時間をかけてじっくりやっている割には筋肉がついた感じが
    しないので不安を覚えていました。

    恐らくそんな経験をしたことがある人はたくさんいるはずです。
    ひょっとしたらあなたもその一人かもしれません。

    筋トレに時間をかけるのはボディビルダーと呼ばれる人だけでいいのです。

    僕らは逆三角形のカッコいい体、つまりブラッド・ピットやEXILEのHIROさん、
    反町隆史さんのような体を目指せばいいのです。

    そして、それは別にそんなに時間をかけないでも手に入れることができます。
    つまり量重視の考えをやめて筋トレの質を高めてあげれば時間はかかりません。

    まあそう言ってもひょっとしたらポカーンと思ってしまうかもしれないから
    先ずは自分がやっている方法で効果が出ているのかを顧みることから始めましょう。

    ジムに行っている人なら筋肉量のデータをとってみるといいでしょう。
    500円で全身の筋肉量データがわかります。

    闇雲に効果がしっかり出ていのるか考えないで、筋トレを続けてしまうのは本末転倒です。

    僕が受ける質問の多くは、非常に頑張って筋トレをしているのだけれど、体脂肪が減らない、
    もしくは筋肉量が増えない、または減ってしまっている。

    こんな質問ばかりです。

    これは現実問題多くのトレーニーの悩みの種なのです。
    大丈夫ですか？あなたは心当たりありませんか？

    また筋トレを続けて3か月間くらいやっていても、筋肥大の効果が感じられず平行線を
    辿っているとすればそれは非常に問題です。

    僕の場合は効果を感じることができなかったので、3か月目で原点回帰をして本当に
    今やっいることが正しいのかを考え直しました。

    そして違うのではないかという結論に達したのでやり方を変えた。

    例えるなら、パチンコと一緒ですよね。
    設定が悪い台に何時間と座って打っていても、一向に大当たりは出ません。

    他の台に座って500円だけ打ったお客さんが大当たりを引いてしまう。

    それって滅茶苦茶悔しいし格好悪いですよね（笑）
    そうならないためにも、あなたは原点回帰をしてみて下さい。

    次のメールでは肉体改造 筋トレ編（２）として効率的な筋トレ方法を話していきます。

    メルマガに対する感想は、お気軽にどうぞ

    何か質問などがあればSKYPEやLINEで僕に直接コンタクトして下さい。

    共通ID : yahkentaro

    返事は気が付いたら速攻で返しますよ。
    LINEの待受画面はAKBの大島とトモチンなのでわかりやすいと思います（笑）

  • 2013-3-7[木曜日] コメントする

  • コメントする

    コメントをどうぞ

  • ▲ページの先頭へ